Low kaloría uppskriftir - möguleiki á áreynslulaus

Að gleyma umfram þyngd, þú þarft að muna nokkrar meginreglur hollu mataræði:

Staða próteinum, fitu og kolvetni

vatn

Matur ætti endilega að vera í mataræði fjölbreytt og var sambland af ýmsum hópum matvæla

Einnig allar vörur verður að vera ferskur

Ef þú vilt sterkan mat, verður þú örugglega bæta þeim grænmeti

Borða ferskum kryddjurtum

Ef brennt kjöt á grillið, það er best að vökva það sveppir seyði

Til að gefa sérstakt bragð grilluðu kjöti season greipaldinsafi hennar, sítrónu eða appelsínu

Matur ætti að neyta í litlum skömmtum, með stuttum hléum milli mála

The aðalæð hlutur í hægri pitanii- ekki overeat!

The gagnlegur hátt: til að undirbúa matinn sem ekki þurfa að bæta við miklu magni af fitu.

Muna! Upprunalega samsetning er notað í framleiðslu á matvælum, að hátt innihald af trefjum, vítamínum og steinefnum og lágt í hitaeiningum og fitu - besta mat fyrir þá sem vilja borða rétt! Næringarfræðingar mæla með að borga eftirtekt til the lágmark-kaloría uppskriftir. Að auki, þessar uppskriftir mun verulega draga úr dvalartíma í eldhúsinu, sem aftur mun leyfa þér að verja frítíma til fjölskyldu hans og þeim hlutum sem þú vilt.

Til framleiðslu á matvælum er lágt í hitaeiningum að það verður þægilegt að nota, til dæmis, þrýstingur eldavél, eða öðrum hlutum árangri nútíma tækni, sem leyfa að undirbúa mat án þess að bæta auka fitu og hratt.

Allar lág-kaloría diskar geta vera tilbúinn af einstaklingi án sérstaks matreiðslu undirbúning með vörur sem þurfa ekki stór kostnaður efnislegar, en á sama rétti verður ekki minna en upprunalega.

Og ef lág-kaloría uppskriftir verða venja þína, og ekki neytt með því að halda þig á mataræði, þyngd mun aldrei minna þig!

lágt kaloría uppskriftir

Lax salat með hunangi, sinnepssósu

Innihaldsefni (mælikvarði sem er ekki tilgreint í uppskrift - glas)

Vín eða eplasafi edik - ½

Vatn - ½

Þurrkuð trönuber - 2 msk. skeiðar

Þurrkaðar apríkósur - 8 stk.

Sinnep - 2 matskeiðar af tei.

Honey - 60 grömm

Ólífuolía - ein teskeið veitingastöðum.

Lax flök - um 500 grömm

Svartur pipar (jörð)

salt

Spínat lauf - 8

Courgettes - 2

Sætur rauður pipar - 2

Valhnetur - 100g

Qölda efiia er hægt að breyta sjálfstætt, byggt á fjölda þeirra skammta sem þarf.

Undirbúningur:

Fínt hakkað hnetur og steikja á pönnu án olíu. Þurrkaðir sjóða í vatni með ediki í fimm mínútur. The hvíla af þeim eru fljótandi blandað með hunangi, smjöri og sinnepi.

Ofn hitaður að 220 gráður. Stráið flök lax með salti og pipar, setja á pönnu, áður SmurÃ. Bakið í um sjö mínútur.

Deila á máltíð unnin grænmeti, kryddjurtum, berjum og þurrkuðum ávöxtum. Raða ofan á fiskinn. Stökkva með hnetum.

Næringargildi þessum diski bara 322 kkal.

Aðalréttir getur verið eins lág-kaloría, eins og sést af eftirfarandi uppskrift.

Kartöflur bakaðar í álpappír

innihaldsefni:

Fjögur stór kartöflur

einn laukur

Fjórir negulnaglar af hvítlauk

ferskt basil

salt

pipar

Undirbúningur:

The ofninum að vera hitað upp í 200 gráður. Kartöflur skera í þunnar hringi, laukur hringa, hvítlauk og basil fínsaxa. Á bakstur blaði þakinn filmu staflað lag af kartöflum, lauk, basil og hvítlauk. Vefðu filmu þannig að það var ekkert loft. Senda í ofninum. Tuttugu mínútum síðar, snúa poka með kartöflum og elda fyrir aðra tíu mínútur.

Ekki gleyma! Leyndarmálið í því skyni að léttist kom aldrei aftur til þín, það er að nota uppskriftir lágmark-kaloría matvæli fyrir þyngd tap.

Jæja, og, að sjálfsögðu, mjög fáir ladies og menn sem sitja á mataræði, alveg gleyma sætur. Á slíkum augnablikum, flestir girndarhug glancing á að því er virðist jafnvel meira freistandi kökur og sætabrauð, súkkulaði og sætum krem. Það kemur í ljós að mataræði getur pamper sjálfur með dýrindis lág-kaloría uppskriftir.

Prófaðu súkkulaði mousse með lárperu og lág-kaloría matvæli

Það mun vera mikilvægur þáttur á leiðinni á hugsjón myndinni þinni.

innihaldsefni:

einn avókadó

Honey - um 80 grömm

Vanilla - 15g.

Balsamic edik - ½ tsk

Soy sósa - ¼ te skeið

Kakó (duft) - 0,5 list.

Undirbúningur:

Avocados eru þrifin, skera og mylja í blandara. Bæti við hana hunang, vanillin, edik, sojasósa og breyta blöndunni í mauki. Bætið kakó og blanda aftur. Skreytið geta verið mismunandi mousse eða Krumpuðum ferskum berjum.

Heilsa þér og bon appetit!