Plateau áhrif fyrir þyngd tap þegar fram og hvernig á að sigrast á

Næstum sérhver slimming frammi slík vandamál þegar þyngd hættir að falla. Þrátt fyrir auka þjálfun og takmarka framboð í jafnvægi myndinni sviksamlegum óbreytt. Þetta ástand er kallað mataræði hálendi. Í þessari grein, við að reyna að skilja hvers vegna það gerist og hvernig það er hægt að sigrast á.

Hvað er áhrif á hálendi?

Ferlið léttast er ekki alltaf farið vel. Mesta áþreifanlegum árangri er hægt að ná innan fyrstu 2-3 vikum næringarfræðingur eða hreyfingu. Hvers vegna er þetta að gerast? Málið er að á fyrstu, líkami okkar missir umframvökva því að draga úr sykur og salt neyslu. Á bak við það fer svokallaða ferskt fitu, sem hafði ekki enn staðfastlega "fótfestu" á líkamanum. Því er auðvelt að skilja við það.

Eftir það, að missa þyngd verður mun erfiðara. Næstum kemur alltaf tími þegar "hættir" á líkamsþyngd, og rúmmál er ekki lengur minnkar. Þetta ástand stafar af því að líkaminn að venjast nýjum takmörkunum. Hann lagar sig smám saman að breytingum á mataræði og ákafar æfingar. Man áfram að taka þátt í, klára sig til dauða, en allar tilraunir voru til einskis. Þetta er áhrif mataræði hálendi.

Samkvæmt mörgum sérfræðingum, er það ekki nauðsynlegt að vera hræddur við. Líkaminn skynjar það einskonar stöðva þegar þyngd er fastur og breytist ekki. Á dvala skilyrt líkaminn venst nýjum formum. Það er ekki aðeins eðlilegt, heldur einnig áhrifarík aðferð til að berjast gegn yfirvigt.

Hversu langan tíma tekur gildi fyrir þyngd tap hálendi? Svarið við þessari spurningu er ekki hægt að ótvírætt. Á einum tímabil stöðnunar gæti varað í nokkra daga, á meðan aðrir vilja taka um fimm vikur. Auðvitað getur hver sem missa hvata til að hætta að umbreyta myndinni þinni. Það er því mikilvægt að vita hvernig á að betri lifa þessa tíma. Þó, þú þarft fyrst að skilja öll ástæður fyrir tilvist sinni.

Hvers vegna þyngd getur "fá upp"?

Helsta ástæða fyrir útliti hálendi áhrif telst hægja efnaskipti. Skortur á jákvæðum virkari í að draga úr líkamsþyngd er oft fram á bakgrunni draga úr caloric inntaka, eintóna valmyndinni. Líkaminn er ekki lengur fá venjulega mat og byrjar hljómandi á vekjaraklukkunni merki til heilans. Þar af leiðandi, en eftir nokkurra vikna erfiðri slimming líkamsþyngd stoppar á einum stað.

Önnur ástæða fyrir hálendi áhrif eru talin hormóna truflanir, sem oftast greinast í of feitum konum. Ef innan tveggja vikna til að missa þyngd sem þú getur ekki, þú þarft að hafa samband við lækni-endocrinologist. Eftir að skilgreina meinafræði og meðferð getur aftur aftur til æfinga.

Það er einnig nauðsynlegt að greina næring slimming mann áður en umbreytingu þess. Mjög oft þessir menn mataræði samanstendur aðallega af vörum í samsetningu þar af eru erfðabreyttar og jurtafeiti. Þau eru ódýr sælgæti, pylsur, kökur og kökur. Notkun slíkra vara daglega, og í ótakmarkaðan magni getur leitt til röskunar á blóðfitu umbrot. Þetta er önnur ástæða fyrir því að það er áhrif á þyngd tap hálendi.

Stunda líkami Næringarfræðingar þínar mæla flókin. Þetta þýðir að einungis takmarkaður mataræði er ekki nóg. Það er nauðsynlegt að endurskoða fullt vald sitt, að draga úr kaloríu og verja meiri tíma til íþrótta, ef þörf krefur. Aðeins ákafar æfingar ásamt hollu mataræði geta raunverulega hjálpa til að missa þyngd.

Endurnýjanleg sorphaugur af þyngd

Í staðreynd, the áhrif hásléttur þegar vonlaus þyngd er stundum einfaldlega nauðsynlegt. Eftir allt saman, það hjálpar á einhvern hátt til að festa niðurstöður. Því lengur hægt að halda þyngd í mark, því erfiðara er síðan öðlast nýtt vægi. The aðalæð hlutur - ekki henda íþrótt og rétta næringu, ekki að falla í þunglyndi.

Að sjálfsögðu er hvati til að halda áfram því ferli að missa þyngd er nauðsynlegt fyrir alla. Hins vegar ætti það ekki að vera sterk og of stíf. Venjulega þurfa minniháttar breytingar. Í því skyni að sigrast á fjölda aðferðir sem þú getur notað til að borga, en við munum stoppa athygli þína á bara fjögur.

fasta daga

Kjarni þessarar tækni er að halda mataræði sem var valið í upphafi. Engin þörf á að skera aftur á caloric efni hennar eða breyttum vörum. Bara eitt af the framleiðsla er hægt að gera affermingu. Að fljótt fjarlægja áhrif á hálendi Næringarfræðingar mæla með að velja ekki aðeins ávexti eða grænmeti, en einnig prótein daga.

Ef mataræði samanstendur aðallega af eplum, gúrkum og ferskum kryddjurtum, affermingu ætti að vera á kjöti kjúklingur eða fiskur. Á sama tíma til að borða minna en 600 hitaeiningar og ákafur þjálfa á sama tíma og það er stranglega bannað. Líkaminn verður að finna lítilsháttar hvíld.

Í viðbót við þessar ábendingar, þú getur breytt smá æfingu, en ekki hætta að takast á við. Til dæmis, fara frá morgni til kvölds ljós æfingum með hjartalínurit.

Breyting þjálfun stíl

Þessi aðferð felur í sér varðveislu fasta fæðu, en með því skilyrði að það sé heilbrigt mataræði. Róttækar breytingar einungis áhrif á stíl þjálfun. Til dæmis, í stað þess að reglulega styrk æfingu sem þú getur prófað fleiri ákafur þjálfun með Tabata-Timer. Kjarni þeirra felst í því að býður upp á nokkrar æfingar, og eftir hver er gefinn smá hvíld. Þessi þrautabraut gerir þér kleift að brenna hámarks hitaeiningum.

gufu meðferðir

Vika ekki hæfur íþróttamaður er ekki lokið án þess að heimsókn til gufubaði eða baði. Ef þú hleður hálendi áhrif á þyngd tap, ættir þú ekki að láta undan í þessari iðju.

Sérfræðingar mæla með að fara í bað á hverjum degi þegar styrkur þjálfun er haldið. Thermal meðferðir flýta efnaskipti, getur aukið þörf líkamans fyrir súrefni og næringu. Þess vegna, fólk fljótt að losna við auka kíló. Hins vegar er ein óskrifuð regla. Daginn í heimsókn baði eða gufubaði það er mikilvægt að takmarka neyslu á salti og feitum mat. Í þessu tilviki, áhrif meðferðir verða meira áberandi.

"Þvert á móti" aðferð

All tapa þyngd, Næringarfræðingar mæla eindregið til að halda mat dagbók. Á það sem þú getur á hverjum tíma til að greina caloric inntaka. Einnig matur dagbók svarar stundum spurningin um hvernig á að sigrast á þyngd stöðnun. Ef áhrif á hálendi kom sem afleiðing af ströngum mataræði, þú þarft að endurskoða mataræði og mikil hreyfingu.

Fyrst af öllu er nauðsynlegt að flytja úr æfingu að léttast tímar á styrk og þrek. Hreyfing er mælt með því að framkvæma slíkar lóðum sem getur gert 8-10 reps fyrir þrjá hringi. The frjáls þyngd þjálfun degi, getur þú æfa bil þjálfun. Eins og fyrir the caloric inntaka, það ætti að vera smám saman. Eðlilegt Vöxtur á dag ætti að vera 100-200 hitaeiningar.

stutt samantekt

Ákvarða orsök hálendi áhrif og gera rétt hreyfist, þú getur sigrast á því vandamáli. Ef tillögur sem taldar eru upp í greininni hafa verið árangurslaus, ætti að ráðfæra auknum dietitian. Þú gætir þurft að gangast undir fulla læknisskoðun. Oft ástæður fyrir þyngd stöðnun felur í ýmsum sjúkdómum. The aðalæð hlutur - ekki hætta á náð árangri.