Protein fyrir byrjendur

A gríðarstór tala af fólk viljugra til að taka þátt í íþróttum í dag, sumir þeirra ná þessu eða að velgengni flytja úr flokki sérfræðinga í áhugamenn. Hins vegar, flestir sem taka þátt í íþróttum í eigin þágu (einhver vill léttast, einhver - að fá vöðvamassa).

Flestir menn, engu að síður, stefnir að því að safna þykja vænt sm í þvermál biceps. Ég vil segja að án tillits til sérstaks stjórn til að gera það nánast ómögulegt, jafnvel með Ultra-ákafur líkamsþjálfun í ræktina. Allir vita nú að auka massa próteina nauðsynlegar fyrir vöðva. Protein (prótein), eins og a byggingareining vöðvaþræðir er grundvöllur fyrir að nýmynda vöðva í bata tímabili (sá tími milli árangur).

Protein fyrir byrjendur - góður stuðningur fyrir líkamann. Að frekari magn af próteini mun leyfa þér að jafna sig og fá vöðvamassa. Sumir telja samt að þeir geta gert án þess að prótein og auka vöðvamassa á kostnað hollt mataræði. Hins vegar er sannleikurinn er sá að þetta er ólíklegt, síðan þá magni af matvælum sem þarf að borða til að fá ráðlagða tvær til þrjár grömm af prótíni á hvert kílógramm líkamsþyngdar, neyta óraunhæf.

Með vísan til sérfræðingsins nutritionist (dietitian), skal semja sérstaka valmynd (mat fyrir þjálfun), að teknu tilliti til hreyfingu, auk byggðar á gögnum um eðlileg mörk í mannslíkamanum helstu snefilefna (vítamínum og steinefnum). Allir nutritionist veit að virkan spila íþróttir (inna minnst þrjú hár-styrkleiki líkamsþjálfun á viku), er ekki hægt að bæta upp fyrir skort á snefilefnum í líkamanum á kostnað ávöxtum, grænmeti og önnur matvæli ríkur í vítamín og steinefni. Í slíku tilfelli er hægt að grípa til notkunar á ýmsum vítamín og steinefni viðbót eða kaupa prótein.

Ég mun útskýra fyrir byrjendur - allt prótín auðgað með fleiri vítamínum og steinefnum. Sem afleiðing af kaupum á prótein, þú ert ekki aðeins fyllir og staðla köfnunarefni jafnvægi líkamans (köfnunarefni jafnvægi er reiknað með því að bera saman fjölda staka unnum úr þvagefni og tóku með mat prótein), en einnig fyllir það með snefilefnum, styrkja varnir ónæmiskerfisins.

Í dag er mikið úrval af mismunandi próteinum. Þeir geta verið mismunandi eins og uppruna þeirra (mysa, soja, egg) og prótín, og frá framleiðanda. Það er athyglisvert að mysa, egg og soja prótein mismunandi meltingu áhuga á mannslíkamanum. Síst árangri, en á sama tíma ódýrasta er soja prótein. Mysa og egg eru um á sama stigi. Svo, velja prótein fyrir byrjendur, getur þú hættir að eitthvað af þeim. Framleiðandinn fyrir óreynda íþróttamenn ekki afgerandi eiginleiki. Marktækur munur sést aðeins með reynslu íþróttamenn.

Þar að auki er vert að minnast á það, í samræmi við fyrirtæki, verð er mjög mismunandi á prótíni. Til dæmis, Rússneska fyrirtækið "Bear" og "Universal" eru miklu ódýrari en erlenda hliðstæða þeirra. Að sjálfsögðu hvorki í fyrsta né annað er ekki hægt að bera saman við "Weider" eða "Universal næringu". Sérkennum af því síðara eru einstök prótínkjarni framleiðslu tækni. Með þessum tækni, meltanleiki prótína er verulega hærri.

Þannig prótein fyrir byrjendur - góður stuðningur fyrir þróun vöðvastæltur kerfi á mikilli æfingu í ræktinni. Þetta fæðubótarefni er bara nauðsynlegt til að endurheimta líkamann.