Sitja við köttinn: notkun og árangur af búnaði

Jóga er hannað sem alhliða æfingu fyrir heildrænni lækningu á mannslíkamann. Hver þáttur um það verkar á tilteknu kerfi eða líffæri. Hjálpa í getting losa af nöldrari bakverkjum, hryggskekkju, eða til að fyrirbyggja hrörnunar diskur sjúkdómsins getur valdið kött. Í jóga, er það talinn einn af the einfaldur, þurfa ekki fyrri þjálfun þætti. Kynnast markmiðum og framkvæmd tækni hennar.

Tilgangur asanas

Þegar langur dvöl í sitjandi stöðu eða óreglulegur hreyfingu þjást oft af stelling og vöðva mönnum aftur. Niðurstaðan er sársauki, óþægindi, sem þjást útlit.

Köttur Pose hjálpar til við að draga úr spennu og verkjum í hryggnum, auka sveigjanleika þess. Á framkvæmd einföldum teygja afstöðu kemur extensor og flexor vöðva í baki, eðlilega blóðflæði og vefjum næringu súrefni. Eykur heildar tón, það er endurnærandi áhrif. Sitja kettir eru einnig í erfiðleikum með krampa í tíðahringnum hjá konum. Að auki, innri líffæri fá "nudd" og styrkir kvið vöðvana.

Meira nýlega, sérfræðingar bent á að stór jákvæð gildi þungaðri köttur setji í öðrum og þriðja þriðjungi. Það fjarlægir þrengslum í konum í neðri hluta líkamans og mæði, dýpkar öndun, eykur sameiginlega hreyfanleika, undirbúa konu til að auðvelda fæðingu. Hið sama æfing mun vera gagnleg í postrodovoy tímabil fyrir æfingu kvið vöðvum.

flutningur tækni

Annað nafn fyrir kött sitja - mardzhariasana. Tækni það er alveg einfalt.

• Upphafsstöðu - á fjórum fótum. Á sama tíma hnén eru rétt fyrir neðan mjaðmarlið, hendur - undir öxl. Efri hluti fæti er á gólfinu, fingur sem bendir áfram. Það er nauðsynlegt að laga stöðu þar sem þyngd er jafnt dreift á líkamann og viðhalda náttúrulega línur í hrygg.
• Á anda beygja bak, brjóst lag. Augnaráð beint upp, höfuðið nær til coccyx. Það er nauðsynlegt að ganga úr skugga um að mjaðmir og hendur haldist hornrétt á gólfið og olnbogum - lag.
• Eins og þú anda frá sér, beygja til baka. Hrygg er dreginn upp, kviðar vöðvi er hert upp, augu fast á kné, höku og nær þeim. Olnboga beint, mjaðmir og hendur hornrétt á gólfið.

Asana starfa í dynamic eða samfelldri djúpur andardráttur hrynjandi. The fjöldi endurtekninga er ákveða fyrir hvern einstakling (frá 10 til 40 sinnum hverja meðhöndlun). Hins vegar á milli innblásturs og rennur hægt að gera lítið öndun seinkun (3 til 10 sekúndur). Á slíkri stundu er hægt að fannst betur áhrif setji á mannslíkamann.

Köttur Sitja fyrir barnshafandi konur á síðasta þriðjungi inniheldur embodiment olnboga. öndun grundvallarregla verka er sú sama. Framhandlegg ekki endilega að vera hornrétt á gólfið. Breyting á stöðu olnboga hefur mismunandi umfang og álag svæði.

tillögur

• Þú verður að framkvæma Asana á sérstökum motta eða gúmmí motta.
• The bestur tími fyrir flokka - morgni eða kvöldi. Í fyrsta tilvikinu er frábær upphitun eftir svefn, annað - flutningur streitu eftir annasaman dag. Í morgun reynd liggur í klukkutíma áður en máltíð í kvöld - tvö og hálfan tíma eftir kvöldmat.
• Öndun er gert mjúkt, djúpt, án jerks. Fyrir skýrari skilningi á hreyfingu og stjórn getur lokað augunum. Köttur Pose nægilega stöðugur, þannig að þetta lið er ekki valdið tjóni á samhæfingu.
• Til þess að framkvæma dýpri lægð í hrygg eða beygja, það er hægt að sjón að einhver setti hendina á baki eða maga, sem þú vilt að brjóta burtu.
• Þungaðar konur ættu að framkvæma slíka æfingu undir leiðsögn kennara. Aðeins hann getur áttum með tilliti til álags dreifingu. Og rétt áður en flokka nauðsynleg til að hafa samráð við lækninn.

frábendingar

Þrátt fyrir vellíðan og öryggi árangur, kötturinn sitja enn nokkrar takmarkanir á framkvæmd.

Þetta er fyrst og fremst bakmeiðsli, sem leyfir ekki djúpa flexion og framlengingu á hrygg. Fyrir meiðsli á hálsi og það er ekki nauðsynlegt að vera zealous með mardzhariasany starfi. Hins vegar er útgáfa án innkomu háls í framkvæmd ferlinu. Sitja köttur í þessu tilfelli fer fram í samræmi við reglur öndun og aðgerðir aðeins höfuð enn í upphafsstöðu (Augnaráð beint á gólfið).