Æfa afl fyrir konur: umsagnir

Tibetan munkar öldum að þekkja leyndardóma alheimsins. Þau eru í boði tækifæri, sem ekki einu sinni vita sameiginlega maður. Og allt þetta takk fyrir óþreytandi vinnu sjálfum sér og líkama sínum. Þegar þeir tóku að byrja daginn með sérstakri röð af æfingum. Þeir voru beint ekki aðeins á "þátttöku" á líkamanum eftir svefn, en einnig til að reglugerð um öll kerfi líkamans, skap hækkun og viðhald tón.

Í dag er þetta orka leikfimi er mikið notað í mörgum löndum um allan heim. Mikill vinsælda nýtur meðal kvenna. Og engin furða! Eftir allt saman, æfing er fyrst og fremst jákvæð áhrif á hormóna kerfi, hjálpa til við að lengja æsku og losna við auka kíló.

Yfirlit

Tibetan munkar, skapa einstakt æfingu, byggt á kenningu um 12 "hvirflar," eða orku miðstöðvar. Samkvæmt þessari hugmynd, í bága við einn af miðstöðvar í líkamanum verður veikt, næmir fyrir sjúkdómum og öldrun. Æfa máttur er beint að virkjun "stormviðri". The sérstöðu liggur í þeirri staðreynd að það hjálpar til við að lækna ekki frá tilteknum sjúkdómi, og bæta líkamann í heild.

Það er alveg einfalt, nær fimm æfingar og tekur um 10-15 mínútur. Það verður að gera strax eftir að vakna á morgnana, á fastandi maga. Venjulegur æfa bætir ekki aðeins verulega skap, en einnig berst öldrun og lengir lífið í áratugi. Fyrstu námskeið fyrir konur eru yfirleitt ekki auðvelt og hægt er að gera sig fannst í versnun liðverkir og líffæri. Hins vegar er það ekki nauðsynlegt að vera hrædd um. Svo mun fara langvinnan sjúkdóm.

Orka Fimleikar Tibetan munkar hefur sálfræðileg þýðingu. Ásamt hugleiðslu, qigong og öðrum andlegum aðferðum, leiðir það í jafnvægi hugarástand, léttir pirringur. Kona verður umburðarlyndari og velkominn til the veröld. The aðferð er sérstaklega mikilvægt fyrir þær konur sem eru í langtíma kynferðislegt bindindi.

Það er athyglisvert að Tíbeta æfingar orka þurfa ekki sérstök verkfæri. Það mun taka aðeins gym motta og smá frítíma. Það er svo mikilvægt og þægilegt í þéttbýli menningu dagsins í dag með hröðum, tilfinningalega streitu, og löngun til að gera allt.

1 æfing

Það er nauðsynlegt að taka standandi stöðu. Hands út til hliðar, lófana niður. Snýst um ás í réttsælis (vinstri til hægri). Þú byrjar með þremur Tapaðir. Talan er hægt að auka og þróun æfingu (allt að 21 sinnum). Þessi æfing setur hraða orku hvirflar.

2 æfing

Við verðum nú að fara aftur til gym rekkju. Hands eru settir meðfram líkamanum lófana á gólfið, fingur þétt saman. Höfuðið skal aflétt þannig að haka hans snerti brjóst hans. Nú anda lyfta beint fótinn á horn 45 gráður. Á anda frá sér, hernema við upprunalega stöðu. Lágmarksfjöldi samhliða - 3, hámarks - 21 sinni. Breath djúpt, slétt, án jerks.

3 æfingar

Til að framkvæma þessa æfingu sem þú þarft að krjúpa. Fjarlægðin milli þeirra um 20 cm. Palms setja undir rassinn. Innöndunarþrýstingur kastar höfuðið aftur, en brjóstið var opnuð aftur er örlítið seig. Til að jafnvægi ætti að treysta hendur á mjaðmir hennar. Á anda frá sér, aftur í upphafsstöðu. höfuð hans fellur fram, höku snerta bringuna. Óverulega þessi æfing er framkvæmd þrisvar sinnum, hámarks - 21.

Dæmi 4

Taktu sitjandi stöðu. Fætur beint fyrir framan hann. Fjarlægðin á milli fóta 20-25 cm. Palms á báðum hliðum sitjandi hvíla á gólfinu með þétt þjappað fingrum. Innöndunarþrýstingur höfuð hallar aftur, halla á handleggjum og fótleggjum, lyfta mjaðmagrind. Hin fullkomna staða líkamans þegar framkvæma þessa æfingu - læri og líkaminn samsíða gólfinu, vopn og Shins eru hornrétt. Á anda frá sér, aftur í upphafsstöðu, höku þrýsta á móti brjósti hans. The magn af hreyfingu - 3-21 sinnum.

5 æfing

Liggja á maganum. Arms Bent, hendur bringu hæð. Fjarlægðin milli fótum 30 cm. Byggt á höndum og tám, "SAG" yfir gólfinu, lyfta mjaðmagrind og hné. Í þessu tilfelli, aftur beygja yfir aftur og höfuð hans kastað aftur. Á anda sem mjaðmagrind rís, yfirmaður fer niður, höku snerta bringuna. Lappir beinar, fætur ýtt á gólfið alveg. Á hluta líkamans líkist rétt horn stöðu, að reyna upp. Á anda frá sér, aftur í upphafsstöðu.

Sveigju á kostnað lag axlir, brjóst, og ekki "brot" á mitti. Milli hækkun og sveigju skal vera 2-3 sekúndum anda halda. Hreyfing er frábær líkamlega áreynslu, svo það ætti að framkvæma á fyrstu kennslustundum þrisvar sinnum. Þá er hægt að auka álag á 21. lyftu (þetta er hámark).

mikilvæg atriði

• Orka æfingar fyrir konur - er ákveðin kerfi. Það hefur aðferð sem tengist hringrás rofi miðstöðvar. Því brjóta röð af æfingum getur ekki, til dæmis, að byrja með einfaldari aðferðum.
• Eftir hvert líkamsræktar ætti að framkvæma öndun. Að taka stöðu standandi, fætur öxl breidd í sundur, hendur á mitti. Við taka djúpt andann í gegnum nefið og anda í gegnum munninn skarpur. Varir en í formi stafinn "O". Útöndun geta verið "hljóð". Rödd titringur eru einnig gagnlegar.
• Ef kona er langur tími í kynferðislegt bindindi (celibacy), þá er það nauðsynlegt í lok ræktina til að framkvæma sérstaka öndunaræfingar. Staða er sú sama: standandi, fætur öxl breidd í sundur, hendur á beltið. Við taka djúpt andann, anda frá sér sveigja fram og ýtir á eftir loft úr maganum. Við halda andanum og fara aftur í upphafsstöðu. Slík æfing verður endurtekin þrisvar sinnum.
• Þegar leikfimi vald verður flutt, það er nauðsynlegt að slaka aðeins og leyfa "Vortex" sync starf. Til að gera þetta, liggja á mat, slaka þitt fótleggjum, handleggjum, líkama, andlit. Í þessari stöðu, er það 10 mínútur.
• Heilbrigður lífsstíll krefst heilbrigða virðingu fyrir reglunum. Svo, leikfimi orka categorically ekki þola notkun áfengis. Þú ættir einnig að forðast reykingar. Annars heilun tækni getur framleitt neikvæð áhrif. Með traustum ákvörðun um að fara að fylgjast með heilsu, fegurð og langlífi, þetta mál fyrir konu að virðast léttvæg og jafnvel skemmtilega.
• Orka leikfimi er haldin í morgun, vegna þess að það energizes. Uppfylling þessu starfi ógnar konu fyrir svefn svefnleysi og bilun líffræðilegum takti. Og þetta er streita í líkamanum.

Umsagnir

Hvernig væri sæt og alluring né orka hefur verið lýst æfingar, alvöru sérfræðingar hafa alltaf weighty þýðingu. Þeir sem reglulega stunda það í morgun, verulega aukningu á styrk, orku. Margar konur hafa séð endurreisn hormóna stigum, bæta liðamóta, blóðrásarkerfi, styrkja vöðva í höndum. Með rétta blöndu af hreyfingu og öndun yfirleitt batnar sjón, heyrn ástand og nefkoks. The endurnærandi áhrif alhliða gagnlegt aðgerð fer, að sjálfsögðu, leiðandi stöðu.

Að mati kvenna, á fyrsta fundi að það getur verið erfitt að framkvæma ákveðnar æfingar. Sundli eða einfaldlega hafa ekki styrk (æfa 5). Hins vegar spurning um tíma og venjur. Æfa máttur er ætlað að skilgreina og styrkja veika punkta í kvenlíkamann. Að sjálfsögðu, áhrif á atvinnustig mun ekki birtast strax.

Fá losa af auka kílóum fyrir konur hjálpar einnig orku leikfimi. Æfingarnar felast alla vöðva í líkamanum og stilla myndinni. Þú getur flýtt ferlinu að tengja hollt mataræði.