20 heilbrigðum venja sem leiða til mikill árangri

Hreyfing og hollur matur mun veita þér heilsu, hamingju og orku. En einföld venja getur verið jafnvel meiri áhrif ef lítið þeirra breytt. Áður en þú 20 einfaldar leiðir til að líða eins og healthiest manneskja í heimi.

1. Hreyfing

Á hverjum degi að reyna að ganga, hlaupa, hjóla eða taka alla mögulega líkamlega vinnu í 30 mínútur. Hugurinn, líkaminn og mitti víst mun þakka þér.

2. Forgangur: Sofa

Því meira sem maður vanrækir svefn nætursvefn, því meiri skaða það veldur heilsu. Svefn er mikilvægt þegar kemur að því að draga úr hættu á mörgum þekktum sjúkdómum. Þessi venja mun hjálpa þér að léttast og gefa springa af orku. Sofa góða nótt, þú verður að vera fær um að framkvæma allar markmiðum til að gera lista. Niðurstöðurnar munu bera allar væntingar þínar.

3. Drekktu meira vatn

Ef þú verður að drekka meira vatn, þú færð meiri orku og líkami þinn mun brenna fleiri hitaeiningum.

4. Borða meðvitað

Héðan í frá, engin skyndileg máltíðir! Gleymdu um snarl. Ef þú getur ekki borðað í venjulegar aðstæður, betri sleppa máltíð. Þegar þú borðar rólega, þú ert slaka á og njóta því ferli. Á máltíð, hugsa um mat þitt, gera heilbrigða ákvarðanir og gefa upp vana skyndibita.

5. Lestu skrefin

Þú getur ekki fjárfesta í dýr íþróttir búnað og æfingar með hæfni þjálfara. Bara halda utan um aðgerðir með því að nota forrit á snjallsímann. Markmiðið ætti að vera að yfirferð 10.000 skrefum á dag.

6. Bætið mat grænu

Því fleiri vörur verða til staðar í lífi þínu, því betra þú munt finna. Bæta við klettasalati við pizzu, spínat salati og hakkað jurtum í súpuna. Trefjar og vítamín í langan tíma að losna við hungri.

7. Hugsaðu jákvætt

Geðheilbrigði er einnig nauðsynlegt fyrir tilveru okkar. Hunsa eigin neikvæð hvatir, að losna við neikvæðar hugsanir í höfðinu.

8. Ávinningurinn af æfingu, "ól"

Þessi æfing krefst ekki viðbótar-vélbúnaður, og er hægt að gera hvar sem er. Bara tvær vikur "bar" í 30-60 sekúndur á dag mun leyfa líkamanum að líða sterkari.

9. Stretch

Þú munt vera í betra skapi, og fá auka springa af orku þegar nokkrar mínútur í morgun að verja verða teygja æfingar. Svo hvar jóga rekkju þína?

10. Snack á hnetur

Taka að sér starf gagnlegar snakk. Í hnetum hátt prótein innihald, jákvæð omega-3 fitu, og "tóm" hitaeiningar vantar. A lítill handfylli af hnetum á dag mun hjálpa til við að halda mittismál þitt fullkominn hlutföllum.

11. mikilvægi vöðva

Æfingar með lóðum er ekki að gera þér "uppblásinn" bodybuilder. Þó vel þróað vöðva í líkamanum mun bæta efnaskipti. Hægt er að nota lóðum í venjulegum flókin hans. Svo líkaminn mun brenna fleiri hitaeiningum, auka bein þéttleiki og styrkja vöðva.

12. Nota ákafir springur af starfsemi

Mikillar 30 sekúndna springur starfsemi á venjulegum hæfni bekkjum lækka kólesteról og hafa jákvæð áhrif á hjartavöðva. Aðeins sjö mínútur af hreyfingu með skömmu millibili mikil fullkomlega passa í einhverju, jafnvel mest fastur áætlun.

13. More standa

Þegar þú situr stöðugt, hefur þú aukið blóðþrýsting og aukið hættuna á ótímabærum dauða. Reglulega fá upp og fara - og líkami þinn stað endurbyggt í heilbrigðu átt.

14. Review mataræði

Ef ísskápur er fullur af skaðlegum vörum, þýðir það að þú ert umkringdur freistingum. Nú er tíminn til að framkvæma endurskoðun.

15. Fleygðu gos

Gosdrykkir (þ.mt mataræði) - aðal óvinur heilsu þinni. Reyndu að gefa upp þessa vana og skipta Coke neyslu ávaxta.

16. slökun og afþreying

Nokkrum mínútum á dag sem þú þarft til að létta álagi og "endurræsa rafhlöðurnar." Taka a brot frá tölvunni, lesa bók, hlusta á tónlist eða bara hugleiða.

17. Upplýsingar um hollan mat

Ef þú ert hreinn og narezhete gulrætur í bita og setja það í gám seilingar mun alltaf vera heilbrigt snakk.

18. The 80/20 Regla

Ef á hverjum degi sem þú verður að neyta 80 prósent af heilnæm matvæli, þá munt þú hafa tækifæri til að borða ís eða köku án þess að skaða heilsu. Þessi uppskrift - fullkominn jafnvægi.

19. undirbúa eigin máltíðir þínar

Þegar þú elda fyrir þig, getur þú stjórna the magn af fitu, natríum og hitaeiningar. Helst heild í stað þess unnin innihaldsefni.

20. Smart lausna út

The venja af borða hollan mat ætti ekki að takmarkast við veggi heimili þínu. Fara á veitingastað? Þá panta salat eða skipta gríðarlega máltíð með vini.