Bran - hvað er það? Hvernig á að nota bran

Um kosti þess bran það hefur lengi verið þekkt. Þeir hreinsa fullkomlega líkamann, fjarlægja eiturefni og örva innyfli. Bran - hvað er það? Þessi hlið leifar sem eru tilgreind í því ferli að hveiti framleiðslu. Þau eru rík af trefjum, sem er mjög gagnleg til að meltingarvegi okkar.

Hvernig á að framleiða þær

Bran - hvað er það? Það er vara sem birtist á þeim tíma þegar milled korn. Einfaldlega setja, það er skel korn og hveiti óraðaðan. Það virðist sem framleiðslu úrgangs. En í raun er það ekki svo!

Þrátt þeirra ekki mjög aðlaðandi, það er mjög gagnlegt og dýrmætt vöru - bran. Samsetning þeirra er einfalt - milled korn skel. Og það er gríðarlegur ávinningur.

Hvað eru bran

Svo fannst okkur út hvað það samanstendur af klíði, hvað það er. Þar sem hveiti er gert úr mismunandi korni, bran og koma í mismunandi formum, þ.e:

• hveiti;
• korn;
• bygg;
• rúgur;
• haframjöl;
• bókhveiti;
• hrísgrjón og aðrir.

Öll þau, óháð tegund, innihalda svo mikilvægur þáttur sem trefjar - trefjum.

Hversu gagnleg bran

Jafnvel forn fólk ekki kasta úrgangi, sem fæst eftir að mala hveiti. Þeir nota þá til matar, og tók ótvíræðu jákvæð eiginleika.

Bran - hvað er það? Það er umfram allt, a stór tala af fæðu trefjar. Og þeir eru mjög gagnlegar fyrir mannslíkamann. Það er þessi trefjar fullkomlega stjórna the innyfli, og það er mjög mikilvægt fyrir þá sem þjást af hægðatregðu, niðurgangi, vindgangur.

Hversu gagnleg bran enn?

1. Þeir endurheimta fullkomlega microflora í ristli.
2. Þeir stuðla að afturköllun af líkamanum skaðlegra kólesteról.
3. Þau eru góð til að draga úr þyngd.
4. Þeir staðla blóðsykrinum.

Nokkrar ástæður eru bran í mataræði

Margir gegnum árin þjást af langvinnum sjúkdómum í meltingarvegi, en þegar þeir bæta bran við mataræðið sem líkaminn fer að gera sig.

Þeir sem, til dæmis, í sex mánuði að taka hafrar bran, láta aðeins jákvæð viðbrögð. Líkaminn smám gets losa af uppsöfnuðum eiturefnum, eiturefni úr blóðinu fer, sá fer að líða meira á vellíðan. Trefjar gerir garnir virka eins og Clockwork.

Ekki aðeins að fínt bran hjálpar staðla þyngd, trefjar bindur fitusýrur og dregur slæmt kólesteról í blóði.

Það ætti einnig að hafa í huga að bran - Mataræði í náttúrunni. Í samsetningu þeirra, auk þess að hátt innihald af trefjum, eru:

• B-vítamín;
• E-vítamín;
• provitamin A (karótín).

Einnig alls konar bran gagnlegum:

• eins og a choleretic lyfs;
• í sjúkdóma í lifur;
• þegar bilun í brisi;
• bæta meðferð ætisár;
• mikil hjálp í magabólga.

Ef þú heldur áfram að kynna gagnlegur eiginleika þessa vöru, þá er listinn verður alveg ítarlegur. Þau eru:

1. Reglugerðin umbrota.
2. Endurbætur á ristli hreyfigetu.
3. Með því að auka þarma hreyfanleika.
4. Draga úr niðurbrot fitu.
5. Reduction krabbameinsvaldandi í líkamanum.

Svo það er erfitt að overstate gagnlegur eiginleika bran. Eitt er ljóst - í mataræði er kraftaverk vara greinilega mun ekki vera óþarfur.

búr microelements

Bran - hvað er það? Það er líka forðabúrið af ýmsum snefilefnum, sem eru svo nauðsynleg fyrir líkama okkar. Samsetning bran fela í sér:

• kopar;
• sink;
• selen;
• kalíum;
• króm;
• magnesíum.

Þannig að viðbót af þessari vöru við mataræðið auðgar verulega líkamanum verðmæta næringarefni og snefilefni.

Sykursýki, sem fyrir nægum tíma neytt hafraklÃÃ, gagnrýni Untraceable - næstum öll sykurs féll eftir viku af reglulegri skráningu.

Hvers vegna er þetta að gerast? Vegna þess að bran tii að stöðva verulega sterkju meltingarferlið. Þannig að blóðsykurinn lækkar.

Og þetta vara, rík af trefjum, búa áhrif á persónu fullan maga. Appetite er miklu minni, og þyngd, hver um sig, hægt og bítandi fer að minnka.

Þeir sem hafa vandamál með húðina, bran verður frábæra þjónustu. Eftir allt saman, þeir hreinsa kraftaverk líkama eitraður. Þar af leiðandi, húðin verður mýkri, hverfa bóla og bólgu.

hvaða ráð

Þrátt fyrir þá staðreynd að nánast öll bran inniheldur um sama magn af trefjum, það eru ákveðnar aðgerðir af hverri tegund.

1. Bygg bran. Innihald leysist fiber er mjög hár. Excellent draga úr skaðlegum kólesteról.
2. Corn bran. Flestir eru rík óleysanleg trefjum. notkun þeirra í matvælum dregur úr hættu á krabbameini í þörmum.
3. Rice bran. Einnig innihalda hátt hlutfall af leysanlegt trefjum. Gott fyrir þá sem hafa vandamál með gallblöðru og hver sást á hækkuðu kólesteróli.
4. HafraklÃÃ. Ómissandi fyrir sykursjúka. Alls 60 grömm af hafraklíð á dag - og kólesterólinu lækki um 7-10%.
5. Hveitiklíð. Sýni þeir sem hafa tilhneigingu til æxla í ristli.

Þegar velja bran er mikilvægt að skilja hvaða áhrif þú vilt ná - að draga úr þyngd eða fá virkari vinna innyfli þín, draga úr sársauka í magabólgu og staðla starfsemi lifrar. Að auki ættir þú að borga eftirtekt til the smekk - einhver er ekki eins bran frá korni, en eru fullkomin hrísgrjón.

Varfærni mun ekki trufla

Það er mikilvægt að muna og að nota vöruna rétt. Þá þú vissulega mun ekki skaða líkamanum. Sama, korn, rúgur, hrísgrjón eða hafrar bran, skemmdir á líkamanum getur valdið ranga beitingu þessarar vöru.

Mikilvægasta reglan - það er ekki mælt með að borða þá þurr. Vertu viss um að þynna þá með vatni. Hins vegar eru nú sérstakar þurr bran hylki. Hér er eitthvað þeirra og hægt er að nota án þess að fyrirfram breiða vatni. Venjulegur bran er betra að fyrirfram könnunni.

Sumir vilja bæta bran í jógúrt eða safa, og stökkva salat með þeim. Í þessu forriti, jákvæð áhrif verða miklu minni.

Hafrar, hrísgrjón bran eða rúg - hvernig á að taka þá til að fá sem mest gagn? Það er best að fylla þær með sjóðandi vatni og sett til hliðar í hálftíma fyrir bólgu. Þá umfram vatn verður tæmd. Sú mush getur bætt mjólk, ávöxtum og rúsínum að borða. Mikilvægt meðmæli - að þvo niður mat með miklu af vatni eða te.

Ready, rauk Bran (ekki þurrkað) er hægt er að bæta við patties, Kjötbollur í, í hafragraut, í puddings og pottrétti.

Hvað skammtur er ráðlagður

Mundu að mikill fjöldi bran geta hjálpað til við að tryggja að þú hefur tilfinningu um þyngsli í kvið og verður óþægilegt. Því er mælt með að byrja að taka lítinn skammt - 1-2 teskeiðar á dag. Smám saman, ef þú ert ekki að upplifa nein vandamál, auka magn til 30 grömm á dag.

Ekki gleyma því að bran er mjög hrifinn af vatni, og þú verður að auka magn af vökva inntaka á dag.

Sem þeir eru frábending?

Bran - megrunarfæði og gagnlegt, þó notkun þeirra, það eru ákveðin takmörk. Það er ekki nauðsynlegt að taka þá í bráða sjúkdóma í maga. Ef þú hefur þvingaður ristilbólga, þarmabólga, magabólga eða magasár, bíddu þangað til bólgu dvína. Og aðeins þá er hægt að litlir skammtar gefnir í mataræði bran.

Ef þú ert með sýkingu eða niðurgang átt sér stað, á þessum tíma, einnig ætti ekki að borða bran. Þeir geta verulega raskað mynd af tengslum smitsjúkdóms. Það er betra að fullkomlega læknaður, og þá breyta mataræði þínu.

Og muna að mikill fjöldi bran þú ekki heilbrigðara hraðar. Þvert á móti er hægt að kaupa vindgangur, uppþemba, truflun á starfsemi þarma, vítamín annmörkum.

Verið varkár með lyfjum

Ef þú ert í læknismeðferð og þú ert úthlutað lyf, man mikilvægu reglu. Þú getur ekki samtímis fá bran og lyf. Trefjar gleypa fljótt lyfjafyrirmælum virka efnið og mun ekki láta hann leysast algjörlega í líkamanum. Þú munt ekki fá allir njóta góðs af bran, eða frá lyfjum. Bilið á milli móttöku á lyfja og notkun bran ætti að vera að minnsta kosti 6 klst. Og það besta af öllu á þeim tíma sem meðferð lyfja alveg neita að samþykkja bran.

Gagnlegar buns

Ef þú elskar bakstur, og það er ekki ætlað til þín, koma til bjargar hveiti frá bran. Það er minna Sticky, og samsetning hennar er meira gagni en hæsta staðlaða hveiti. Ekki vera hræddur við að bæta við hvaða fat - pönnukökur í, í bökur, í fritters. Mundu að hveiti frá bran meira Sticky, þannig að deigið er að bæta við meira vatni.

Ef þú ákveður að bæta við bran við mataræðið, mundu að þú þarft að taka þau reglulega og nógu lengi, í nokkra mánuði. Aðeins þá verður þú að ná tilætluðum árangri.

Margir hafa spurt um hvort það er hægt að gefa bran börn. Auðvitað, en í réttum skömmtum. Byrjun frá 10 mánaða, barn getur bætt við korn bran heita. Það er mikilvægt að muna að dagsskammturinn má ekki fara yfir 1-2 teskeiðar. Einnig horfa vandlega til að tryggja að barnið virðist ekki ofnæmi.