Eins og fyrir 2 vikum til að fjarlægja maga fitu heima?

Brýn verkefni á efni þyngdartap kvenna og karla hefur alltaf verið spurning um að hafa fallega ýta maga án fitu. Eins og rassinn, þessi hluti af líkamanum þarf allt flókið tilraunir sem miða að leiðréttingu þess. En hugarfar rússneska manneskja er þannig að það byrjar að gera eitthvað í stuttan tíma til að einhverju mikilvægu stund í lífi hans. Svo, áður en farið er hafið, myndatökur eða annað, ýmis vandamál sem krefjast áríðandi lausnir. Einn þeirra er vandamál hvernig á að 2 vikur til að fjarlægja maga fitu?

Orsakir maga

Helsta uppspretta myndun fitu í mitti svæði er overeating. Og ásamt hreyfingarleysi hitaeiningar með ótrúlegum hraða varðveitt og lausar sessur á kvið og hlíðum. Það er ekkert leyndarmál að höfnun kvöldmat morguninn færir tilfinningu léttleika í maga og mínus hálfan sentímetra á mitti. A umskipti til rétta næringu og útrýma öllum vandamálum. Þegar velja heilbrigt matvæli, munt þú ekki þurfa að ráðgáta yfir, hvernig á að fjarlægja maga og hliðum 2 vikur.

Hins vegar eru áhugaverðar tilvik: a maður ákaflega þátt í íþróttum, horfa á mataræði og langur-bíða eftir fréttir birtist ekki. Í slíkum tilfellum, vandamálið er veiking vöðva himna. Það er staðsett undir vöðva stutt og virkar sem stuðningur fyrir innri líffærum. Stundum missir það tón hennar. Það var þá sem það er þrýstingur á innri líffæri það. Og þar af leiðandi - þú finnur maga bulging.

Hvernig á að athuga stöðuna á vöðva himna?

Þú verður að liggja á hart yfirborð, sokkar beina hornrétt á gólfið og leit upp til að sjá þær. Ef maga féll, vinna á fjölmiðlum ætti að gefa innri vöðva í kvið. Vegna þess að þeir eru ekki teygjanlegt, þar til þeir blæðir. Samkvæmt því, mun ekki skila árangri, hvaða aðgerðir miða að því að takast á útgáfu "eins 2 vikur til að fjarlægja maga fitu?". Ef supine maga bulges upp, þá þjálfun ætti að vera lögð áhersla á feitur brennandi. Í þessu ástandi, ástæðan fyrir skorti á íbúð maga er til staðar óhóflega fitu.

Vacuum-stutt

Þessi æfing er byggt á jóga. Það skiptir ekki þvinga. Byggt á öndunarfærum starfi. Tómarúm oft notuð af bodybuilders sem það hjálpar til við að hressa innri og ytri vöðvastæltur corset. Æfing, sem verður nú lýst, beitt þekkt Arnold Schwarzenegger.

Þannig er tómarúm hægt að fara út úr tveimur stöðum: á fjórum fótum, eða í kyrrstöðu. Fyrir visualization æfingum, það er betra að byrja að gera, liggja fyrir framan spegil. Upphafsstöðu - hendurnar meðfram líkamanum, fætur öxl breidd í sundur. Andaðu. Á þessum tímapunkti, maginn bulges fram. Þá gera mikil útöndun. Á þessum tíma, það er nauðsynlegt að taka eins mikið og mögulegt er inni í kviðarholinu í 10-20 sekúndur, það er að gera tómarúm. Þá aftur að framleiða anda að-anda, að endurtaka æfinguna. Ef þetta æfing á hverjum degi fyrir þrjátíu aðferðum, þá er hægt að fjarlægja maga. 2 vikur alhliða þjálfun nauðsynlegur fyrir tómarúm ýta - og teygjanleika vöðva himnu er skilað.

Hver bannað kvið æfingar?

Fyrir hreyfingu ætti að nálgast með varúð, svo að í leit að hinu fullkomna mynd til að útiloka þróun núverandi og öflun nýrra sjúkdóma. Þú getur ekki hugsa um hvernig á að fjarlægja maga fitu í 2 vikur, ef þú hafa eftirfarandi aðstæður:

• Meðganga og fyrstu mánuði eftir fæðingu.
• Aðgerðaleysis líkama kvenna.
• Naflakviðslit.
• Sjúkdómar í hrygg.
• Aðgerð endurhæfingu.
• Vanlíðan.

Þetta er aðeins áætluð listi af þáttum sem banna að gera kvið æfingar. Ef þú hefur einhverjar efasemdir um núverandi ástand og viðbrögð líkamans til að nýta í tengslum við þá, þá samráði við lækni er óhjákvæmilegt.

Kennslustund til rannsóknar á innri vöðvum

Það hélt það auðveldlega:

• Liggjandi á bakinu, hækka beint fætur til 45 gráður miðað við gólfið. Sokkar eru framlengdur til hans. Anda frá þegar lyfta. Þú þarft að gera þrjú sett, hver fyrir 12 reps.

• The byrjun stöðu er sú sama og í fyrstu útfærsluna. Aðeins nú framkvæma hringlaga hreyfingu fótum fimm snúninga í hvora átt. Minni þvermál sjón svið, því meiri álag.
• Slow gangan fætur. Flækt æfing getur samtímis að hækka og lækka á fætur. Það er, sem verkefni er að framkvæma "skæri" er ekki í sömu stöðu. Tímalengd hreyfingu - mínútu.

• Eftirfarandi verkefni hjálpar til að leysa vandamál: hvernig á að fjarlægja neðri kvið í 2 vikur? Upphafsstöðu - liggjandi á bakinu. Hands eru settir meðfram líkamanum erum lófana undir rassinn. Fætur beinir til húsnæðis mynda horn 90 gráður beint niður sokkum. Lyfting rassinn af gólfinu, þú þarft að ýta hæll þjóta upp. Síðan aftur í upprunalegt stöðu. Starf samanstendur af þremur tímum fyrir 20 lotum.
• Festa lægri abs líkamsþjálfun "horn". Fótleggjum upp 15 cm fyrir ofan gólfið, til baka þétt upp að yfirborðs þess. Þetta truflanir skilyrði verður að halda í 30 til 60 sekúndur. En um leið og lægri bak byrjar að SAG, æfing ætti að klára, því að í slíkum aðstæðum ekki kviðar vöðvi virka ekki.

Vonlaus maga fitu í 2 vikur: æfingar

Þessir flokkar munu hjálpa þér að fljótt fjarlægja auka 5 cm á mitti:

1. Fold. Lá á bakinu, hendurnar halda höfði. Í þessu tilviki, að fætur boginn á hné og vakti hornrétt á líkamanum. Útlimir lag og lækkað eins lágt og mögulegt er til að gólfinu, þá boginn og vakti upp. Á sama tíma til að mæta þeim hleypur líkamann. Starfið er keyrð 20 sinnum á þremur settum.
2. Fráhrindingin hring á mína eigin. Sitja á rassinn, líkaminn örlítið hallað aftur. Bæði fætur eru hækkuð í 10-15 cm frá gólfi. Nú einn útlimum beygjur og er dreginn til líkamans, á hver benda hendur hennar skapar viðnám. Það er, fótur reyna að snerta bringuna. A hönd ýta henni aftur. Þá neðri útlimum réttir sleppt. Annað endurtekur aðgerðir hennar. Og svo 10 sinnum.
3. Fjölgi. Upphafsstöðu - Ól á útréttar hendur, fætur saman. Hné togar hægri fótinn á vinstri olnboga. Er skilað. Þá vinstri hnéð er dreginn að hið gagnstæða olnboga. Verkefni keyrir á mínútu.
4. Vinna sér upp kantana. Hugsar um leið 2 vikur til að fjarlægja maga fitu, verðum við ekki gleyma þeim vöðvum. Því þessi æfing er beint til útfærslu þeirra. Upphafsstöðu: liggja á hliðinni, fætur saman, styðja handlegg er boginn á olnboga. Það er nauðsynlegt að draga mjaðmagrind gólfið og reyna að gera hlið ræma. Second hönd en laut í mjöðm. Í þessari stöðu, er 2 sekúndur tafar, síðan aftur til jarðar og endurtekin. Allir ættu að gera 10 sett á hvorri hlið.

matur

Fjarlægja fitu úr kvið í 2 vikur með hreyfingu er ómögulegt án þess að rétta næringu. Þunnt mitti elskar fitu, fasta daga, skipt máltíðir og minni skammta. Á matseðlinum skal á meginreglunni um "morgunmat borða sjálfur." Síðan hitaeiningar teknir fyrir hádegi, ekkert unnin í orku og ekki afhent á hliðum. Útilokaðir frá mataræði: kjöt, jams, varðveitir, steiktu grænmeti og kjöti, smjörlíki og nýmjólk.

Vörur sem stuðla að myndun íbúð maga, eru: grænmeti, ávexti, hnetur, egg, heilkorn, halla kjöt og fisk, ólífuolía, lágt fitu mjólkurvörur, jurtate, vatn.

Aðgerðaráætlun: eins og 2 vikur til að fjarlægja maga fitu

Mundu að 90% af velgengni veltur á réttri næringu. Því áður en tveggja vikna baráttu við aukakíló, þú þarft að gera áætlaða valmyndinni. Og einu sinni í viku þegar það er engin hreyfing, það er nauðsynlegt að úthluta léttir "Kefir" dagur. Á drykk sínum 1,5 lítra af mjólk vöru og sama magn af vatni. Ef þú finnur veik, ert þú leyft að borða epli eða agúrka. Kaloría hverjum degi ætti ekki að vera meiri en 2000 hitaeiningar og fjölda máltíða - fimm sinnum.

Ef orsök maga er líkami feitur, þá þrisvar sinnum í viku ætti að gefa val á fimmtán mínútna keyrslu. Það sem eftir þrjá daga til að verja þjálfun fyrir ofan. Þeir sem hafa vandamál liggur í tregbreytilegt vöðvum himna þurfa einnig að fylgja rétta næringu, daglega hreyfingu til að framkvæma "tómarúm", og 3-4 sinnum í viku til að styrkja eðlislægra vöðva ofangreindum flókin. Gangi í þessu tilfelli er valfrjáls. En ef það er vilji, myndi það einnig gagnast í baráttunni fyrir sléttu stutt.