Hvernig á að léttast í 3 mánuði 10, 15, 20 kg á heimilinu?

Spring - tími þegar þú þarft bara smá meira ljós, opið. Og svo gerði í sumar og með föt baða, sýnir allan líkamann. Hins vegar lengi kvöldin vetur, auk hátíðlegur hátíð yfirgefa stundum óæskilegum niðurstöður í formi auka kíló. En hvernig á að léttast í 3 mánuði til að gefa líkama þínum ágætis útsýni yfir sumar?

Í leit að sannleikanum

Fyrst af öllu verður þú að horfast í augu við sannleikann. Fyrst þú þarft að mæla núverandi þyngd er skilgreindur í lok, hversu margir fá auka kíló. Ennfremur, það er gott að muna, að það tímabil kom að þyngd. Og þá kom í ljós að þú getur tapað þyngd í 3 mánuði, eða það mun taka lengri tíma?

Það er mjög einföld aðferð til að ákvarða hagkvæmustu þyngd fyrir ákveðna byggja. Ef maður hefur bein í venjulegri stærð eða þunnt (sérstaklega í úlnliði, ökkla, sjónrænt viðkvæma hnéskeljar), þá verður þú að taka gildi hæð hans í tommum og draga 110. Sú tala verður bestur þyngd hans fyrir tiltekið byggja. Þegar verðmæti stórum líkama þurfa otminusovat 105-100. Slíkir útreikningar eru mjög áætluð. Sem reglu, örlítið byggt konur, að ákvarða hagkvæmustu þyngd fyrir ákveðna formúlu, sem gerður ýkt gildi. Í þessu tilfelli er betra að íhuga það sem kg hámark fyrir þessa byggja.

Val á tækni

Ákveða hvað á að leitast fyrir, það er nauðsynlegt að velja þá aðferð. Um útgáfu megrunar verður að nálgast ítarlega. Það ætti að taka upp skynsamlega kerfi af krafti og skapa þjálfun áætlun. Aðferðir hvernig á að léttast í 3 mánuði við 10 kg, óteljandi.

Ef markmiðið er einmitt að tala, þá eftir að gera einfalda útreikninga. 10 kg verður skipt í 3 snýr um 3-3,5 kg. Þetta er þyngd sem ætti að vera hreinsaður í mánuði. Það kemur í ljós, það er ekki svo erfitt. Kafli 3, 4, u.þ.b. viku í mánuði, það kemur í ljós að á síðustu 7 dögum, þarf að missa þyngd með því að minna en kíló. Þetta er auðvelt að ná ef vald til að koma stjórnun þess, 4 máltíðir á dag og drekka að minnsta kosti 2 lítra af hreinsuðu vatni á dag. Einnig, að minnsta kosti þrisvar sinnum í viku ætti að vera úthlutað klukkustund fyrir æfingu. Þetta er hægt að skokka, ganga ferð á hratt, loftháð miðju, sund eða þyngd þjálfun. Nú er ljóst hvernig á að léttast í 3 mánuði við 10 kg. Kjörinn valkostur - það er hollt mataræði og reglulegri hreyfingu.

Rétt mataræði - lykillinn að árangri

Margir telja að minni þyngd er aðeins mögulegt með sérfæði og herferðir eingöngu ræktinni. Þetta er mjög algengt goðsögn. Koma þyngd aftur til eðlilegur alveg alvöru sjálf. Svo, hvernig á að léttast í 3 mánuði að 10 kg heima? Grunnur hægri þyngd tap er heilbrigt mataræði. Mataræði ætti að vera dreift sem hér segir:

- fjórðungur af daglegu þörf af magni og næringargildi ætti að vera hluti af morgunmat matvæli;

- hádegismatur er um þriðjungur af heildarfjölda máltíðir á dag og er helsta máltíð;

- minna en fjórðungur fellur á matinn;

- afgangurinn af nauðsyn þess að úthluta milli snakk.

Niðurstaðan er þrjár máltíðir og 1-2 til viðbótar, eru talin sem einn heill. Ráðleggingar um hvernig á að léttast í 3 mánuði að 10 kg heima, getur þú látir æfingu. Það er ráðlegt að velja flókið fyrir alla vöðvahópa og gera 3-4 sinnum í viku. Þessi aðferð getur ekki aðeins valdið líkamann til viðkomandi þyngd, en einnig stinnari, sem er mikilvægt fyrir þyngd tap.

Takmörkun - leið til að missa þyngd

Hvernig á að léttast í 3 mánuði um 15 kg á heimilinu? Hér er nauðsynlegt að borga eftirtekt ekki aðeins hollt mataræði, en einnig kynningu á takmarkanir á mat. Það er nauðsynlegt að draga úr fituinnihaldi matvæla sem neytt er, til að leggja áherslu á prótein matvæli bæði jurta- og dýraríkinu. Þú þarft einnig að gefa upp sætur sætabrauð, skipta þeim með ávöxtum. Te, kaffi og öðrum drykkjum sykri ætti að útiloka.

Þjálfun ætti að borga sérstaka athygli, vegna þess að líkaminn missir oft teygjanleika hennar vegna lækkunar á massa vöðva.

Sport aðferðafræði

Hvernig á að léttast í 3 mánuði um 15 kg á heimilinu og gera þjást ekki, til dæmis, lafandi maga? The aðferð er einföld.

Æfingin er best gert á einum degi, með fyrstu 20 mínútur af hita. Þú getur hoppað reipi, ganga, skokka, o.fl.

Næsta sem þú þarft að fara að þvinga æfingar. Þetta kann að vera flókið með dumbbell, Útigrill eða eigin þunga. Universal æfing fyrir traustari helstu vöðvahópa er ól. Aukin áhersla skal lögð á fjölmiðla - þunnt mitti hefur ekki verið lokað.

Klára þjálfun ætti að vera teygjuæfingum. Þeir styrkja vöðva og liðbönd, koma í veg fyrir meiðsli í framtíðinni og gera líkamanum sveigjanleg. Ekki gleyma um vatn.

Ef vandamálið er alvarlegt

Þeir sem þjást af umfram þyngd, spá hvernig á að léttast í 3 mánuði til 20 kg. Auðvitað, þetta auka þyngd - er ekki bara fagurfræði, heldur einnig líkamleg óþægindi. Ástæðurnar fyrir að stilla hann getur verið breytileg. Oftast gerist það sem afleiðing af hormónatruflunum röskunum eða sjúkdómum. Í þessu tilfelli, ættir þú fyrst að ráðfæra sig við lækni og kannski gangast undir nauðsynlegar prófanir.

Ef þyngd er slegið vegna ást fyrir ljúffengur, þá verkefni er einfölduð. Fyrst þú þarft að gefa upp sem leiddi til yfirvigt. Leiðir til hollan mat kerfi, ætti að útiloka hveiti, sætar, reykt, niðursoðin matvæli, gosdrykki, áfengi.

Næst þarftu að takmarka neyslu þína af kaffi, svart te, hrísgrjón, fitu kjöt, súrum gúrkum, hunang, hnetur.

Meginreglan um framboð - aðallega prótein, grænmeti matvæli ríkur í trefjum. Tolla til þessara tillagna, stundum snýr það út að vera mjög auðvelt að missa þyngd. Og síðast en ekki síst, það þýðir ekki að bera neikvæðar afleiðingar fyrir heilsu.

Hvernig á að léttast í 3 mánuði um 15-20 kg: æfingar, leiðbeiningar fyrir að velja íþróttir program

Með stór aukakíló getur ekki strax farið að þyngd þjálfun. Fyrst þú þarft að gefa hjarta til að aðlagast. Æfingar í fyrsta mánuðinum sem þú þarft að velja eingöngu loftháð. Til dæmis, betra að byrja með ganga í miðjunni og a fljótur skref. Slík þjálfun skal fara fram allt að 5 sinnum í viku. Það getur verið að ganga í fersku lofti. Það er einnig vel rekur sund, sem, auk þess að þolþjálfun, og unloads hrygg hefur hydromassage áhrif.

Þegar þyngdartap um 5-7 kg þyngd þjálfun er hægt að tengja. En samt þess virði að leggja áherslu á eigin tilfinningar. Ef hjartað er erfitt, ættir þú að velja meðallagi álag. Ef öndun er auðvelt að koma aftur til eðlilegur, þýðir það að líkamanum undir stjórn.

Styrkur þjálfun 3-4 sinnum í viku er hægt að fara fram. Þeir virkja vöðvavef, sem leiðir til hraðari efnaskipti. Smám saman, þyngd mun koma aftur til eðlilegur, og síðast en ekki síst, húðin er líka hert með tímanum. Þannig að við erum sagt hvernig á að léttast í 3 mánuði er áhrifarík og rétt.

Vatn - lykillinn að fallegri mynd og heilsa

Þegar aðferð af þyngd tap ætti ekki að gleyma um reglulega drekka. Hreint vatn hjálpar til við að koma á efnaskipti, stuðlar afeitrun og að ánægju af hungri. Nauðsynlegur bindi á dag, yfirleitt 2 lítra, án súpur, te, kaffi, osfrv Í heitu árstíð, getur það þurft meiri vökva. Drink setja númer er mjög mikilvægt, sérstaklega í þjálfun tíma. Eftir allt saman, þá er líkaminn missir mikið af vatni, sem það er mikilvægt að endurheimta.

niðurstaða

Nú er ljóst hvernig á að léttast í 3 mánuði. Rétt næring, regluleg hreyfing og drekka stjórn - það er sá grunnur sem hægt er að draga úr og koma á stöðugleika þyngd án þess að tapa heilsu, en með kaupunum tónn líkama og góðu skapi.