Hvernig á að undirbúa smoothie heima. Ljúffengur smoothies - uppskriftir

A gríðarstór tala af fólk ítrekað drakk smoothies, ekki vitandi að þetta er nafn á drykk sem notaður. Nafn hans er oft mousse, Juicy, ferskt og djúpt á sama tíma eru rangt. Frá vita ekki muninn smoothie og annarra ávaxta og grænmetis drykkjum koma og mistök í undirbúningi hennar. Og það er mjög sorglegt, því að undirbúa smoothies heima er a smella, og ávinningur af notkun þess miklu meira en við notkun annarra afleiða af gjöfum náttúrunnar.

Hversu gagnleg smoothies

Þessi drykkur er gert úr öllum hlutum ávöxtum og grænmeti, sem er innifalinn í samsetningu þess. Vatt allt: hýði og fræ, og hold sjálft. Í tengslum við þessa smoothie ríkur í trefjum, er gert ráð fyrir að það sem næst alla vítamín og steinefni sem eru í fyrstu vörur - og þar með næringarefni eru í hagstæðustu fyrir aðlögun. Því margt fleira gagnlegt smoothie safa, jafnvel ferskur kreisti.

Þessi drykkur er góður og ódýr hennar, svo hvernig á að gera smoothies heima getur verið af miklum gæðum, en ekki alveg frambærilegur vöru. Útlit þeir hafa nú þegar tapað, og næringarefni enn. Á sama tíma sem þeir eru seldir miklu ódýrari en gott-útlit.

Og aðlaðandi leið til að gera smoothie: efni frayed - og hægt er að neyta. Ekkert flókið matreiðslu færni drekka ekki þurfa fleiri og langtíma meðferð er ekki þörf.

mauki

Í ljósi þess að smoothies uppbygging er mjög svipuð kartöflumús, það er alveg hægt að nota í staðinn fyrir mat. Sérstaklega ef það er samsett af mjólk og hnetum - hratt og alveg ánægjulegur. Margir konur sem gæta mynd hennar, í stað smoothies fyrir morgunmat og kvöldmat. Hins vegar mataræði neysla rjóma og hnetur eru talin of hár-kaloría.

The smoothies geta sært

Ekki skemmt orsök heilsu drekka ekki, nema, að sjálfsögðu, ekki aðeins til að borða þá. Allt það sama trefjar í það er ekki nóg fyrir eðlilega starfsemi maga, þannig að í fjarveru annarra matvæla getur byrjað meltingartruflunum (td hægðatregða). Og tennur eitthvað til að tyggja enn þörf, ef þú munt ekki verða varanleg tannlæknir viðskiptavinur. Annar ókostur við drykk - hluta tap af vítamínum. Svo hvernig á að gera smoothies heima er auðveldasta í blandara eða hrærivél, eru ávextir, grænmeti og berjum neyðist til að skipta upp hnífa sína, sem veldur næringarefni hluta tapast. En þetta tap er ekki of mikil - það er mun minna en þegar eldað. The aðalæð hlutur - ekki uppskeru smoothie og drekka það strax. Annars tap vítamína mun verða miklu meira áþreifanlega.

Jæja, síðasta mögulegt tjón - ef þú ert með ofnæmi fyrir hluti af drykk. Hins vegar er vandamálið er auðvelt að forðast ef á að gera dýrindis smoothies frá öðrum matvælum sem ekki eru neikvæð viðbrögð.

elda Basics

Auðvitað, áður en þú undirbúa smoothie heima, alla ávexti ætti að vera vandlega þrifin. Mundu að hitameðferð er ekki gert ráð fyrir, og því, í því skyni að koma í veg fyrir meltingartruflunum roða ætti að vera sérstaklega varkár. Ef þú slærð inn smoothie nesochnye ávöxtum þínum, þynnt þess rjóma, jógúrt, mjólk, vatn eða safa (betra að nota persónulega inni). Solid grænmeti (t.d., gulrætur eða rauðrófur) Áður en lestun í blandara eðlilegt er að gera skera. Farsælasta smoothies heima eru fengin úr blöndu af ávöxtum og grænmeti með traustum holdi og mjög safaríkur ávöxtum og berjum.

afbrigði af smoothies

Fyrsta þeirra - hressandi drykk. Þeir eru alltaf gerðar án sykurs, en það hefur ekki breyst of súr drekka, sameina sætur með sýru hluti. Til dæmis, banani með safaríkur sólberjum. Það kemur í ljós mjög auðvelt smoothie. Hvernig á að gera það sætur minna ef lent mjög mikið sætan currant? Bæta við safa appelsínu eða sítrónu.

Næsti skjár - mettun. Slík smoothie verður að vera mjög þétt, næstum eins hátt samræmi kvoða. Þú getur bætt í þær eggjum og sumir nærandi innihaldsefni - sömu hnetum eða granola.

Eftirréttur smoothies náttúrulega sætur. Til að auka sætleik þeir bæta súkkulaði, sykur, hunang, hnetusmjör.

Næsta undirtegund - grænmeti. Sérstaklega í eftirspurn þeir eru grænmetisætur og stuðningsmenn hrár fæða fæði. Þetta bragðmiklar, svipað dæmigerður diskar smoothies. Hvernig á að gera það? Sem dæmi gazpacho - þekkt spænska súpu.

Smoothies í morgunmat

Ef þú gefur eitthvað nauðsynlegt, jafnvel í hádeginu, drekka mauki í staðinn fyrir fyrstu máltíð. Spurningin er hvernig á að gera smoothies, rétt næring morgunmat. Einnig er hægt að telja "pyureshku" Hercules og mangó. Fyrir hana, það er nauðsynlegt að taka 150 ml af jógúrt (endilega eðlilegt en mikil fita og smakka velja þinn), 1 mangó 2 stórar matskeiðar af vals hafrar (eða öðrum Hafraflögur skyndibitastaðir). Þá er allt einfalt: korn hellt jógúrt, heimta um klukkustund þar til mjúkur og þeyttum blandara ásamt mangó, skorið í bita og smáupphæð. Ef veður er heitt, getur þú bætt við ís.

Ekki slæmt fyrir morgunmat og smoothies með muesli. Hið síðarnefnda, í raun, svo margir eru að borða í morgun. Við bjóðum einfaldlega dýrindis valkostur. Undirbúningur smoothies eins og í fyrri uppskrift: bolla af jógúrt (fyrir þessa fat - lágmark-fitu) þeyttum með hálfu glasi af jarðarber og um sama magn af mjólk. Muesli, helst með hnetum og rúsínum, eru fyllt með blöndu af - og endilega koma að borða.

grænn smoothies

Áskilið: hálf banani, einn ferskja, einn mangó, handfylli af spínati, hálfan bolla af vatni. Taktu beinin úr ferskja og mangó, banani hreinsa, þvo spínat. Við bæta upp öll innihaldsefni í blandara og whisk vel.

með mjólk

Smoothies með mjólk hefur einstakt bragð! Þeir geta gert bæði sætur og hlutlaus, eins góðar og ljós. Með mjólk, þetta blessað drykkur notað sem grunn, við getum sannarlega unnið kraftaverk. Einnig alls konar jógúrt og jógúrt og öðrum mjólkurvörum er hægt að nota að fullu til að gera smoothies. Það eina sem ætti að teljast þegar að undirbúa drykki með mjólk byggir - er að mjólkin er yfirleitt í lágmarki með því að sameina það með súrum efnum. Því sætar eða hlutlaus hluti ætti að nota.

Endurnærandi kaffi og súkkulaði

Við þurfum: banana, bolla af sterku kaffi, 50 grömm af dökku súkkulaði, teskeið af sykri, hálfan bolla af mjólk, kardimommur og múskat - eftir smekk. Þrír súkkulaði rifinn banani hreinsa og skera. Við að setja allt í blandara, bæta eftirstandandi efni, hrista upp.

Með egg, epli og gulrót

Hrátt egg - góð uppspretta af orku fyrir allan daginn. Mikilvægast, ganga úr skugga um að þeir eru fersk. Það er einnig mælt með því að þvo vandlega ofan á skel áður en þú brjóta egg í blandara. Það mun vernda gegn sýkla sem geta verið til staðar á ferskum eggjum. Sumir nota Quail. Þeir jafnvel heilbrigðara og tastier. En þeir þurfa að undirbúa drykkur. Við þurfum: tvö epli, einn kjúkling eða Quail egg þrjár, þrjú gulrætur, 0,5 bolla af ósaltað vatn, tvær appelsínur. Appelsínur eru hrein, skera epli. Gulrót hreinu og klippa eins fínt og mögulegt er. Blandið öllum hráefni í blandara, að aka í sama eggi. Ef nauðsyn krefur (þynning) að bæta sódavatn. Slá. Skemmtileg og heilbrigt drykkur er tilbúinn!