Kaloría matvæli og tilbúna rétti

Til þess að fylgja því rétta leið lífsins, það er nauðsynlegt að fylgjast daglega mataræði þeirra. Vitandi hvað kaloría matvæli og tilbúna rétti sem eru til staðar í mataræði, getur þú ekki aðeins að halda líkamanum í heilbrigðu ástandi, en einnig missa þyngd.

Í því skyni að nákvæmlega ákvarða caloric innihald matvæla prótein fita kolvetni, það er nauðsynlegt að taka tillit til nokkur mikilvæg atriði. Í fyrsta lagi að hafa í huga að á mismunandi matreiðslu er tap á caloric innihald vörum. Til dæmis, a stykki af ferskum svínakjöt í hundrað grömmum inniheldur 490 hitaeiningar. Þegar gera út svínakjöt misst um fjörutíu prósent af caloric efni hennar. Á brottför, í stogrammovom stykki mun innihalda um tvö hundruð og sjötíu hitaeiningar. Þessi þáttur ætti að taka tillit til við gerð annarra vara. Önd lifur gera út missir caloric næstum fimmtíu hitaeiningar kjúklingur fjörutíu, þrjátíu kalkúnn, þorskur, tuttugu og fimm, gulrætur og annað grænmeti í um 15-17.

Ef þú vilt halda kaloría matvæli og tilbúna rétti, kaloríu tap þáttur ætti að taka tillit til þegar eldað, annars getur það leitt til þess að ekki sé farið að skilyrðum mataræði og ójafnvægi mataræði.

Einnig, þegar eldað og ætti að taka tillit til tap af vítamínum með steinefnum. Til dæmis, í hefðbundnum klippa dill missir tuttugu og fimm prósent af vítamín C. Þegar eldað dill missa fimmtíu prósent af vítamín C.

Kaloría matvæli og tilbúna rétti veltur einnig á öðrum þáttum. Til dæmis, notkun á vatni við eldun hefur veruleg áhrif á endanlega niðurstöðu. Ef við tökum dæmi af bókhveiti, í hundrað grömm af hráefni bókhveiti inniheldur um þrjú hundruð hitaeiningar, en eftir að elda hundrað grömm af haframjöl inniheldur aðeins eitt hundrað hitaeiningar. Hafðu í huga að margar vörur, svo sem bókhveiti, pasta, mikið sjóða mjúkur, þ.e. auka rúmmál hans með því að taka mikið magn af vatni. Þess vegna er caloric innihald fullunna vöru margfalt minna hrátt ástand.

Talandi um næringu, það er nauðsynlegt að vita nauðsynlega daglega þörf af hitaeiningum. Konur á barneignaraldri verða að vera dagur um 2800 hitaeiningar karla smá meira - 3300 hitaeiningar. Íþróttamenn, mæðrum og barnshafandi konur þurfa fleiri hitaeiningar. Það ætti að skilja að daglegt gengi skal beitt jafnt yfir daginn.

Til að viðhalda heilbrigðu virkan lífsstíl er mjög mikilvægt að borða hollan mat heima, frekar en að snacking allan daginn í ýmsum matmaður skyndibitastöðum. Til dæmis, caloric innihald matvæla McDonald er svo mikill að á einni máltíð er hægt að borða ef ekki meðaltal daglega hlutfall af hitaeiningum, þá helming tilskildum stöðlum nákvæmlega. Þessi hár-kaloría máltíðir hindra umbrot og leitt til offitu.

Kaloría matvæli og tilbúinn mat - er mjög mikilvægt megindleg vísir, í ljósi þess að þú getur veitt líkamanum með nauðsynlegum orku við það og til að viðhalda réttu mataræði, sem ætlað er að viðhalda góðri heilsu, útlit og þyngd. Að auki hafa hugmynd um kaloría, hægt að stilla þyngd og velja mataræði.

Ákvörðun nauðsynlegu magni hitaeininga í fæði fer eftir lífsstíl. Konur sem eru notuð til að uppfylla virkum lífsstíl og stunda íþróttaiðkun minnsta kosti þrisvar sinnum í viku fyrir þyngd tap er nóg til að draga úr daglega norm hitaeininga á 1.500 konum, sem leiðir nokkuð virku lífi, en ekki taka þátt í íþróttum að borða ekki meira en 1200 hitaeiningar á dag . Þegar kyrrsetu óvirkt lífsstíl til að léttast daglega gengi ætti að minnka eitt þúsund hitaeiningar.