Lyf sem innihalda fólínsýru í stórum magn (sjá töflu)

Í hraða nútímans um stórborgarinnar vegna vandamála við umhverfið, streitu, lélegrar fæðu og öðrum þáttum, mannslíkaminn ekki aðeins missir, en missti mikið af vítamínum.

Vítamín sem innihalda fólínsýru - sól og B9 - einn af mest ómissandi fyrir mann, vegna þess að þeir eru nauðsynlegar fyrir þróun blóðrásarkerfi, sem og vöxt ónæmiskerfið. B9 er mikilvægasta vítamín fyrir konur. Þegar líkaminn er skortur á fólínsýru, leiðir það til þreytu, lystarleysi, ógleði og niðurgangur, kviðverkir, hárlos og húðvandamál. Í fleiri alþjóðlegum skilningi, vegna skorts á B9 vítamín getur komið hjartaáfall eða heilablóðfall. Daginn fullorðinn þarf um tvo milligrömm af fólínsýru.

Vörur sem innihalda fólínsýru í miklu magni, án þess að nein vandamál er að finna í hillum matvöruverslunum, þeir eru auðveldlega aðgengileg og þurfa ekki flókið undirbúning. B9 finna í grænmeti, korni, hnetum og grænmeti.

Lyf sem innihalda fólínsýru: Tafla

Er fólínsýru ofgnótt hægt?

B9 vítamín er ekki eitrað, svo það er nánast ómögulegt ofskömmtun. Vörur sem innihalda fólínsýru er hægt að nota í ótakmarkaðan magni. Vítamíneitrunar eru einnig undanskilin, eins og þú líkamlega getur ekki borðað svo mörgum hnetur eða grænu, sem væri hættulegt fyrir lífveru.

Fræðilega, sýru ofskömmtun Folic er mögulegt, en aðeins ef þú taka skammt, sem er hundrað sinnum meiri en þarfir lífveru, sem er um 30 töflur af hreinu vítamín B9 fyrir fullorðinn (númer eftir þyngd og lífsstíl). Önnur af meira en daglega þörf birtast strax og án afleiðinga. Lítilsháttar umfram fólínsýru inntaka er óhætt jafnvel fyrir barnshafandi konur. Það er hægt að draga þá ályktun að ofskömmtun af slysni B9 er alveg út.

Fólínsýru fyrir börn

Vaxandi líkaminn þarf í neyslu vítamín B matvæla sem innihalda fólínsýru fyrir fullorðna og börn eru alveg eins. Munurinn á skömmtum: Börn eina milligrömm á dag.

Hins vegar mörg börn, sérstaklega snemma í lífinu, neita að borða, svo Lyf sem innihalda fólínsýru eru lifur, laukur eða spergilkál. Ekki til að skaða heilsu niðja þína, skipta sætur barn melónu (100 míkróg), jarðarber (62 mg), vínber (43 mg) eða appelsínu (30 mg). Svo er hægt að halda dagskammt af þessu vítamíni í heild sinni.

Verið varkár skammtaform tilbúin vítamín sem inniheldur fólínsýru. Ef barnið tekur þá reglulega í óraunhæft magni, með tímanum mun hann birtast meltingartruflanir, svefnleysi eða pirringur.

Lyf sem innihalda fólínsýru og B12 vitamíni

Vítamín B12 og fólínsýru - A vítamín tvær, sem taka þátt í þroskun og þróun blóðfruma, sem og í myndun rauðra blóðkorna. B12 daglega hlutfall af neyslu er mun minna en B9, þó að forðast blóðleysi, verður þú að muna um þetta vítamín.

Meirihluta vara sem inniheldur fólínsýru, hafa í samsetningu og vítamín þeirra B12. Meðal þeirra eru: kjöt, nýru, lifur, egg, mjólkurvörur, fisk, ostur, kotasæla, mjöli, hunang, ger.

Matvæli sem innihalda fólínsýru og B6

Þess vegna, vörur sem innihalda fólínsýru og vítamín B6, er hægt að skipta í hópa:

Gefa vörum með hluta af fólínsýru og vítamíni E

Vörur sem innihalda fólínsýru og vítamín E: valhnetur, heslihnetur, möndlur, sólblómafræ, hnetum, bókhveiti, hrísgrjón, hafrar, ertur, baunir, smjörlíki, laukur, sellerí, gulrætur, spínat, steinselja, rósakál. En kjöt og mjólk, þvert á staðalímyndir, innihalda mjög lítið magn af vítamín E.

Skammturinn af fólínsýru mælt með fyrir barnshafandi

Vörur sem innihalda fólínsýru fyrir barnshafandi Það er nákvæmlega það sama og fyrir venjulegt fullorðinn. Munurinn á skammtastærðir: vítamín yfirleitt norm - 200 míkróg á dag, en treystir þunguð tveir, stundum jafnvel fjórum sinnum stærri, þ.e.a.s. frá 400 til 800 míkrógrömm.

Fólínsýra (eða B9) er mikilvægasta vítamín fyrir barnshafandi konur:

1. Þetta vítamín er ábyrgur fyrir vöxt og þroska lifandi líffæri og vefi, og það er mikilvægt á stigi fóstrið. Folic sýru - er óaðskiljanlegur hluti af því ferli að frumuskiptingu og myndun DNA.

2. Þetta vítamín er þátt í myndun blóðfrumna: hvít blóðkorn sem, rauðra blóðkorna og blóðflagna, eins vel og það er mjög mikilvægt fyrir ferli blóðmyndun.

3. Folic sýra stuðlar að myndun heila og æðakerfi og.

4. B9 tekur þátt í sköpun kjarnsýru, sem aftur senda barninu arf einkenni.

Engin B9 furða vítamíni er talin "kona" vítamín, það var hann sem hjálpar til við að takast á við toxemia, þunglyndi, veikindum á meðgöngu. Rétt magn af þessu vítamíni ekki aðeins að bæta heilsu verðandi móður, heldur einnig áhrif á þroska barnsins hennar og framtíð heilsu hans.

Langvarandi vítamín B9 (meira en 800 míkrógrömm á dag) meðan á meðgöngu getur ógnað bæði móður og barn, því þetta minnkar magn B12-vítamíni, og það getur ógnað meltingarvegi, breytingar á nýrnastarfsemi, aukin tauga æsingur. Þetta getur átt sér stað ef fleiri en þrjá mánuði til að taka 10-20 mg af lyfinu í hreinu formi daglega. En skortur á B9 á meðgöngu getur valdið þróun á alvarlegum fósturgöllum.

Hvernig á að ná hámarks hag af fólínsýru?

Sérhver einstaklingur frá barnæsku, af einhverjum ástæðum, tók sýklalyf. Þar af leiðandi, Þetta mun örugglega orðið þarma microflora, og því vítamín B9 hætt það tilbúið. Til að koma í veg fyrir þetta, þarftu að drekka lifandi jógúrt og borða aðrar mjólkurvörur innihalda bifidobacteria. Þeir gegna ómissandi hlutverki í endurreisn þarma microflora.

Fólínsýra er eytt með hitameðferð, þannig að þú þarft að undirbúa máltíðir undir lokinu lokaðir, og eins fljótt og hægt er (til dæmis, grænmeti eða lifur). Grænmeti og ávextir, reyna að borða hrátt, þannig að þú hefur vistað allar eiginleika vöru vítamín. Kenna þér allir diskar sem þú ert að elda í stað þess Krydd- að bæta ferskum kryddjurtum og spínat, getur einnig verið bætt, og handfylli af hnetum.

Hvað veldur skortur á fólínsýru?

Erfitt að trúa, en stemmningin og viðhorf til streituvaldandi aðstæður hverju maður fer oft eftir því hversu mikið líkami hans inniheldur fólínsýru.

Með skortur B9 manneskja hann er stöðugt í vondu skapi, sýna skeytingarleysi hvað er að gerast, og stundum opinn árásargirni. Áhugamál gleymt, er vinnu illa, svo maður kýs samfélagið í sófanum og fjarstýringuna en virka frí með fjölskyldu eða vinum.

Annað áhugavert staðreynd er sú að um þriðjungur allra sinnisveiku fólki eða þeim sem leita hjálpar sálfræðings, þjást mikið halli af fólinsýru. Þegar slíkir sjúklingar eru farnir að taka B9 vítamín sem aukefni (stundum er það flókið vítamín), sjúkdómurinn tekur á mismunandi karakter, og stundum fara alveg.

Með langa og alvarlega fólínsýruskorti fljótt og hratt þróar hættulegt sjúkdómur - risarauðmæðrablóðleysi, sem verður að brýn meðhöndla í sjúkrahúsi, sem annars er hætta á dauða. Þess vegna er það ómögulegt að hunsa jafnvel hirða merki um skort á B9 í líkamanum.

Grænmetisætur eða vegans venjulega ekki þjást af skorti á B9 vítamín, eins og þeir bæta upp fyrir skort á fullt kjöt af grænmeti, grænu, soja og hnetum, þannig að taka matvæli sem innihalda fólínsýru og vítamín B12. En þessir menn sem unnin oft borða, hreinsaður matvæli eða fjölda rotvarnarefna skal endurskoða mataræði. Þeir þurfa frekar að taka vítamín sem innihalda fólínsýru (eða flókið af vítamínum og steinefnum) sem læknisfræðilegu lyf, en aðeins á tilmælum læknisins.

Verið varkár ekki að fá flutningsaðili burt og fylgja neyslu vítamín því umfram skammtar hefur einnig fjölda aukaverkana:

• erting í húð;

• útbrot;

• einkenni frá meltingarvegi;

• excitability taugakerfisins;

• breytinga á starfsemi í nýrum,

• og ekki gleyma um ofnæmisviðbrögð.

Folic sýru - óaðskiljanlegur hluti af jafnvægi vítamín. Það er ábyrgur fyrir mikilvægustu ferlum lífsins. Fylgjast með mataræði vandlega, auk sérstakrar athygli gefa börnum yðar það fyrirkomulag. Fyrir vaxandi lífvera er það ákaflega mikilvægt að hafa gott framboð af B9 vítamín.