Morning æfa fyrir þyngd tap

Þegar það er þörf fyrir konur að léttast, þeir eru, fyrst af öllu, hugsa um mataræðið. Mataræði, auðvitað, gott. En leiða vöðvaspennu, hjálpa reikna kaupa fallegt útsýni - er einnig mikilvægt. Því til viðbótar við mataræði, félagi skal ákæra fyrir þyngd tap.

Ég held að fyrir þá sem hafa tækifæri til að reglulega heimsækja ræktina, þetta efni er ekki áhugavert. Ég skrifa fyrir aðra flokka rússneskum konum, sem búa í litlum bæjum í lágmarkslaun, en samt virðingu fyrir sjálfum sér og stefna að fegurð. Þeir hafa engan tíma til að taka þátt í í langan tíma, svo að aðeins morgun æfingu til að léttast mun hjálpa til við að undirbúa sig fyrir sumarið.

Svo, hvað æfingaáætlun ætti að ákæra fyrir þyngd tap?

Í fyrsta lagi, úthluta við nokkrar mínútur til að hita upp. Einfaldar æfingar skóla (hallar, spænir, róla) fyrir alla vöðvahópa: háls, hendur, búkur, mjaðmagrind, fætur, bak. Verðmæti þeirra - að viðhalda tóninn hrygg og liðum. Góð stelling - beint aftur, ekki sunken brjósti, kvið kölluðu - er að búa til aðlaðandi útlit.

Mest vandkvæðum svæði - kvið, læri, sitjanda. Hversu oft hef ég reynt að gera æfingar fyrir fjölmiðla, en það var að maginn er að aukast. Því tók ég þær sem raunverulega hjálpa til að missa þyngd.

Reyna að teygja kvið vöðvana jafnvel tíma til að hita upp æfingar. Þá gera eftirfarandi.

° Liggja á gólfinu á bakinu, handleggjum á hliðum þínum. Lyftu fótunum og beygja á kné. Við framkvæma hreyfingar sem líkja eftir hjólaferð. Á þessum tíma, finnst þér tóninn kvið vöðvum. Gera þrjú sett.

° að leggjast á grúfu. Interlock hendurnar á hnakkanum á honum. Hækka höfuð og búkur, þenja magann. Þá teygja handleggina fram og lyftu báðum handleggjum og fótleggjum, þenja magann.

° kneel, halla hendur á gólfinu. Skottinu og fætur ættu að mynda rétt horn. Lengja hægri fætinum til baka þannig að það var framhald af líkamanum: höfuð beint - beint aftur - beint fótinn. Fylgja fótur hreyfist upp og niður með litlum amplitude, stöðugt þenja kviðinn og rasskinnar. Þá skila hægri fæti í upphafsstöðu. Endurtaka það sama við vinstri fæti.

° í upphafsstöðu er sú sama og í fyrri æfingu. Framkvæma sveiflar ekki beint fótinn og laut á hné. Fyrsti sveifla - að brjóst, annað - til baka upp (þannig að bolurinn og læri voru á sömu línu og fótleggur "leit" upp). Ekki gleyma að teygja magann. Endurtakið nokkrum sinnum, breyta fætur.

° sama upphafs stöðu. Fylgdu Mahi fætur boginn til hliðar, þenja kvið og læri.

Slík ákæra mataræði ætti gleðja vöðva. Því byrja með þessa upphæð á æfingu sem er í boði fyrir þig. Þess vegna ættir þú að fá út úr herberginu og ekki skriðið. Gera æfingar á hverjum degi, smám saman auka álag. Þessi regla gildir um allar gerðir af æfingum.

Annar erfið svæði - hendur. Hleðsla fyrir þyngd tap ætti ekki að fara framhjá þeim. Ef klassíska ýta-ups sem þér líkar ekki, reyna ýta-ups á vegg. Þá finna sumir Cargo sjálfur og reyna að gera það.

Arms framlengdur fram á við álag. Sveiflur upp og niður.

Arms rétti út til hliðar með álagi. Sveiflur upp og niður.

Hendur með hleðslu eru lækkuð. Hækka þá að brjósti þínu, beygja á olnboga.

Ég er sannfærður um oftar en einu sinni að allar leiðir eru mjög einstök. Þar á meðal æfingu. Því frá ýmsum, til að velja það sem hentar þér persónulega og mun skila árangri fyrir alla vandamál svæði.

Morgun æfingar fyrir þyngd tap er aðeins hægt ef það er sterk löngun til að setja sig í röð. Muna að segja að ef við viljum eitthvað, finnum við hundrað ástæður til að gera það. Og ef þú vilt ekki að við getum fundið hundrað afsakanir ekki að gera.