Sitja fyrir hugleiðslu fyrir byrjendur. Besta stelling fyrir hugleiðslu

Hugleiðsla - Jóga er andleg framkvæmd sem gerir mann að finna samhljóm líkama og huga. Það er engin galdur. Þetta er nokkuð einföld æfing sem hjálpar ekki aðeins að fjarlægja sálfræðileg spennu, heldur einnig til að slaka á líkamlega, jafnvægi öllum ferlum í líkamanum. Það er athyglisvert að í hugleiðslu eru engar takmarkanir eða frábendingar. Hugleiða getur fólk á mismunandi aldri, kyni og trú. Giving þjálfun einvörðungu 20-30 mínútur á dag, getur þú verulega bæta skap þitt og heilsu.

Eins og allir æfingar í hugleiðslu hefur eigin tækni sína reglur og uppfyllingu ástandi. Tónlist, þögn og rétta öndun er vissulega mikilvægir þættir í starfi. En mikilvægast er stelling fyrir hugleiðslu.

Hvers vegna er rétt stelling?

Comfortable setji veitir hugarró og taugakerfi, dýpra einbeitingu. Þetta er sérstaklega fyrir byrjendur. Þar sem upplýstir Yogis hafa framúrskarandi teygja, líkamlegan styrk. Þeir geta "snúa" í flóknum asanas og hugleiðslu til þeirra. Sitja fyrir hugleiðslu fyrir byrjendur - það er kunnugt og náttúrulegur líkami stelling. Eins og venjulegur æfa, leyfa þeir að kafa djúpt í vitund nánast hvenær sem er og hvar sem er.

Hugleiðsla styrkir núverandi orku í líkamanum. Fyrir byrjendur, rangt staða getur haft neikvæð gildi, eða ekki koma allar niðurstöður annað en sóun á tíma. Því er staðan á líkamanum ætti að vera þægilegt að gefa stöðugleika og halda hrygg í beinni ástandi. Rétt stelling fyrir hugleiðslu - er lykillinn að árangursríku æfingu. Aðeins á þennan hátt orkan verður frjálslega streyma gegnum líkamann, saturating, virkja líkama heilbrigt og sérhver klefi, öll líffæri.

Sitja fyrir byrjendur

Getting við val á líkamsstöðu fyrir hugleiðslu, það er ekki nauðsynlegt að vera jóga kennari eða vini, sem hafa lengi stundaður hugleiðslu tækni. Það verður að byggjast á líkamlegri getu líkama hans (heilsu, húðslit). Það er best að byrja með einföldum stöðu og smám flækja þá.

Sitja í tyrknesku

Yogic nafn þessa setji - sukhasana. Þetta er kannski algengasta stelling fyrir hugleiðslu. Það er valinn af flestum byrjendur. Setji með fætur yfir og er tilvalin fyrir fólk með fötlun liðum.

flutningur tækni:

• Þú þarft að setjast niður á gólfið eða lítið kodda. Cross-legged framan hann. Fyrir stöðugleika hæl getur draga upp nær spöng, eða á móti, ýta burt frá þér. The aðalæð hlutur er að leggja áherslu á skynjun.
• líkamsþyngd skal dreift jafnt á sitja bein.
• Hrygg ætti að vera haldið beint, kórónu skal dreginn upp.
• Á bakhlið á hálsi var lag, höku varlega lækkað niður.
• Ef liðum geta ekki verið lengi í loftinu, að þá er hægt að setja stuðning í formi púða.
• Að sitja fyrir hugleiðslu er stöðugri og öruggari undir rasskinnar, er hægt að setja lítinn púða.
• Hendur í hugleiðslu sitja í Turkish, þú getur haldið magann yfir hér fyrir neðan, eða í sérstökum mudra á hné. Því er nauðsynlegt að tengja kenndur af þumalfingri og vísifingri.

demantur Pose

Það er einnig kallað vajrasana. Þessi stelling fyrir hugleiðslu er líka mjög þægilegt og ekki þurfa allir sérstakan líkamlega undirbúning. Til að gera það, þú þarft að fá á hnén, ristar setja á gólfið. Þá lækka rasskinnar á hæla, tær fæti kross. Bringa rétta axlir falla og slaka á. Kóróna dreginn upp með hökuna örlítið lækkað. Hendur að liggja niður á kné, lófana upp eða Mudra. Til að ná meiri þægindi í setji af demantur getur verið á milli sitjandi og hæll setja þunnt púði eða kodda.

Situr á stól

Þetta er mjög auðvelt og þægilegt setji fyrir hugleiðslu æfa sem getur ekki bara heima, en einnig þar sem þú vilt taka þrýstingur burt svolítið og hlaða (td í vinnunni). Það hefur engin líkamleg frábendingar og hægt að stunda með nánast alla. Til að gera þetta, bara sitja á stól, rétta hrygg, að opna kistuna, axlir lækkað. The fætur ættu að vera samsíða, haka örlítið lækkað. Settu hendurnar á hnén, lófa upp, eða halda í mudra.

sitja Sage

Þetta er frábær staðsetning fyrir stillingar orku. Það er um miðja erfiðleika, svo það er nauðsynlegt að undirbúa líkamlega: að hita upp vöðvana fætinum, teygja þinn samskeyti.

flutningur tækni:

• Það er nauðsynlegt að taka sitjandi stöðu á mottuna. Dragðu til vinstri hæl á spöng, rétt til að setja ofan á vinstri hæl. Á sama tíma hægri fótinn skal mæla milli læri og Shin á vinstri fæti.
• Hné eins lágt og mögulegt er lækkað á gólfið.
• Þyngd er jafnt dreift á sitja bein.
• Spine beint, efst dregið upp, haka örlítið lækkað.

Lotus setji

Þetta er besta stelling fyrir hugleiðslu. Reyndir Yogis kalla það padmasana. Það lokar orku innan líkamans og ekki leka utan þess. Í þessari stöðu, mikil hlutverk er spilað með þolgæði liðum. Fyrir þá sem hafa ekki staðbundin vandamál, er það ekki bera skaða. Fólk með sjúkdóma í liðum á fótum ætti ekki að nota Lotus stöðu í reynd.

Áður en lengra er haldið við tækni, þú þarft að teygja mjöðmum, hnjám, ökklum. Til að fá hámarks þægindi, slökun og ávinning sem færir hugleiðslu, Lotus stelling skal taka tillit til allra skilyrðum:

• Taktu sitjandi stöðu á mottu eða þunnt púða. Hægri fótur boginn á hné, fóturinn fastur á grundvelli vinstra læri. Vinstri fótur yfir á réttum stað.
• Þannig hné ætti að setja til hliðar eins mikið og mögulegt er til hliðar og loka á gólfið. Ef ekki nóg teygja, eða af öðrum ástæðum hné eru í loftinu, þá ættu þeir að vera að setja undir kodda.
• Sitjandi liggja þægilega á hæð, þyngd er dreift jafnt. Fyrir meiri stöðugleika stöðu sem þú getur sett lítinn púða.
• Hrygg er beinn, fyrir brjósti er stækkuð, toppur leitast upp, haka örlítið lækkað.
• Hendur á kné henni í mudra við efnasamband með ábendingar þumalfingurs og vísifingurs, eða í bæn stöðu á vettvangi brjósti.

mikilvæg atriði

• Hugleiðsla er haldin í lóðréttri stöðu, svo að æfa "ljúga" ekki bera neina gagn, annað en slökun.
• Sama hversu árangursríkar og öflug né var þetta eða þessi stelling fyrir hugleiðslu, það er ekki nauðsynlegt að prófa. Afstaða aðila í andlega iðkun þarf að vera í samræmi við líkamlega hæfni og heilsu. Aðeins í þessu tilfelli er hægt að fá heilsu niðurstöðu.
• Stundum jafnvel nákvæmar lýsingar ekki alltaf gefa sjónræna hönnun völdu setji fyrir hugleiðslu. Photo mynd í þessu tilviki - best aðstoðarmenn.
• Augun á hugleiðslu ætti að vera lokað eða hálf-opinn.
• Það er nauðsynlegt að stjórna andanum. Það plunges djúpt í mönnum meðvitund, það hjálpar lag og slaka á. Ennfremur, styrkurinn á anda mun hjálpa að losna við pirrandi og truflandi hugsunum sem mun gera æfa meira djúpt. Því andann ætti að vera djúpt, og anda - unhurried.