The gagnlegur mat fyrir hjarta og æðum

Í dag mataræði okkar er ekki í jafnvægi og langt frá hugsjón. Í viðbót við öll önnur galla, er það frægur kalíum skort og ofgnótt af natríum, eða unnar salti. Í dag við teljum hollan mat fyrir hjartað og æðum, eins og það er rétt mataræði getur varðveita æsku og heilsu blóðrás okkar. Allir vita að rétta rekstur hjarta - loforð um langlífi. Vissulega eru dæmi meðal fjölskyldu og vini, þegar, vegna sjúkdóma af þessu mikilvæga líkama fór út af lífinu er enn mjög ungur. En læknar fá ekki þreyttur heimta að fullnægjandi magn magnesíums og kalíums getur verið að minnsta kosti koma í veg fyrir slíka sjúkdóma.

Golden Reglur hvernig á að styrkja hjarta og æðum

Fyrst og fremst allir læknir mun segja þér að þú getur ekki overeat. Það kann að virðast undarlegt, en fjölmennur maga nokkrum sinnum eykur hættuna á hjartaáfalli. Þetta er vegna óviðeigandi blóðflæði, þar sem allar auðlindir líkamans miðar að því að útdráttur þungar máltíðir. Blóð þykknar, það er erfiðara að dreifa í skipum. Þess vegna er það betra að fá upp frá borðinu smá svöng. Önnur regla mælir halla á sellerí og steinselju. Það er þessi blaðgrænmeti hjálpar til við að staðla blóðflæði. Þetta gerist með því að auka teygjanleika æðaveggjum og slökun á sléttum vöðvum. Annar er frelsari Tómatsafi. Þetta náttúrulega lækning gríðarlega afl, hjálpar það til að staðla þrýsting, þannig að það er mjög gagnlegt að taka í háþrýstingi og hjartabilun. Og síðast en ekki síst, þú þarft kalíum og magnesíum. Gagnlegur vara fyrir hjarta og æðum veita nóg af þeim á hverjum degi.

Af hverju þurfum við kalíum

Þetta er sannkölluð snefilefni þátt í umbrotum, það er nauðsynlegt fyrir frásog prótein, tauga og virkni vöðva. A hollt mataræði verður að innihalda heilbrigt matvæli fyrir hjartað og æðum sem innihalda það í miklu magni. Í þessu tilfelli, þú þarft að huga að eftirfarandi mynstur: Skortur á kalíum kallar hjartasjúkdóma, og lyf sem læknar ávísa frekar draga stigi í blóði. Því ef smá alvarleg veikindi rétt mataræði er nauðsynlegt að sérstaklega taka kalk og magnesíum. Við skulum skoða nú nánar hvað eru heilbrigð matvæli fyrir hjarta og æðum. Þessi listi ætti að vera heima sérhver maður, þá líkurnar á hjartasjúkdómum fellur mörgum sinnum.

Ávextir og þurrkaðir ávextir

Engin furða að það er að segja: ". Epli á dag mun láta lækna út af vinnu" Þessir frábæru ávextir veita mat fyrir hjartað. Vörurnar innihalda að lágmarki kaloría og hámarks árangri, en samt mjög góður - allt um rósrauðum ávöxtum. Þau innihalda trefjar, sem er mest ómissandi þáttur til að lækka kólesteról. Hluti af kalíum ma virkjar útskilnaði kerfi, draga úr bólgum og sýnir líkama pektín skaðleg efni. En ekki aðeins epli mun leyfa þér að standast hjartasjúkdóma.

Granatepli thins blóðið og verndar gegn æðakölkun og minnkar magn kólesteróls í líkamanum. Annar gagnlegur vara - a greipaldin. Hann berst ekki aðeins fyrir ótímabæra öldrun á hjartavöðva, en veitir einnig líkamann með vítamínum. Við getum ekki gleyma um avókadó. Þessi töfrandi ávöxtum inniheldur mikið magn af kalíum og fjölómettaðar fitusýrur. Þannig samsetningu leyfa líkamanum að takast á við streitu og háan blóðþrýsting.

grænmeti

The fyrstur hlutur til borga eftirtekt til blaðgrænmeti, veita þeir mat fyrir hjartað. Vörur í þessum lista eru allir kunnugir. Svo, það er kál, spínat, klettasalati, og margir aðrir. Þetta er the gagnlegur vara fyrir hjartað. Þeir innihalda mikið magn af magnesíum, sem stuðlar að súrefni ríkur blóð, sem leiðir í hjartsláttarhraða, er það að koma í veg blóðtappa. Í vetur, þegar ferskar kryddjurtir eru ekki að finna, er hægt að nota fyrirliggjandi grænmeti. Það getur verið hvaða hvítkál - hvítkál eða spergilkál. Mjög gagnlegt fyrir hjartavöðva hvítlauk. Það inniheldur virk efni sem koma í veg hjartabilun og losa spennu frá veggjum skipa. Mjög gott fyrir hjartað björtu grasker. Það inniheldur mikið af kalíum og vítamín C. Saman, þeir stuðla að baráttunni gegn æðakölkun, lækka blóðþrýsting. Eins og þú geta sjá, eru gagnlegur vara ekki dýrt, og það er í boði fyrir hjartað.

Grænmeti og korn

Allar okkar var kennt frá barnæsku að hafa gagnlegar hafragrautur. Þetta er satt, en sú staðreynd að grænmeti og korn - eru vörur til að styrkja hjartað, lærum við yfirleitt aðeins á móttöku á hjartalæknis. Vertu viss um að byrja daginn með korn þjóna, bæta baunir í fyrsta og öðrum námskeiðum. Þessar vörur eru góð vegna þess að þeir innihalda mikið af leysanlegt trefjum, vernda æðarnar útfellingu kólesteról í þeim.

Ekki gleyma því að þeir eru gagnlegar aðeins heilkorn. Undantekningu er hafrar, sem er notað á formi flögur. Allar Quick-elda korn - leysanlegt, hálf-lokið og fullunnar eru ekki góð fyrir líkamann. Sem viðbót við korns framúrskarandi sojaprótein, það getur verið tofu, sem er mjög gagnleg fyrir hjartavöðva. Það er prótein í hreinu formi, án skaðlegra fitu. Ef við lítum á vörum til að styrkja hjartað, soja stendur á einum af fyrstu stöðum. Það hjálpar jafnvel sumum tegundum krabbameins og mjög góð áhrif á heilsu hjartavöðva.

Fiskur eða kjöt

Við erum vön að borða kjöt. Hvað borðið án Kjötbollur, glæsileiki borscht, kjöt sósu? En í raun er það alveg þungur vara, sem er auðveldlega melt í líkamanum aðeins heilbrigða. Ef við tölum um hvaða matvæli til heilbrigðara hjarta, þá greinilega Valið skal í hag fiski. Kannski ekki allir vita, en notkun aðeins 100 grömm af fiski á viku er nánast tvöfalt dregur úr hættu á hjartasjúkdómum.

Fiskurinn inniheldur ekki hár bræðslumark fitu, ólíkt nautakjöti. Þetta er grundvöllur fyrir kraft heilsu hjarta. Sérstaklega gagnlegt feitur sjávar fiskur. Það inniheldur fitusýrur, ómissandi í hjarta og blóð okkar skip. Regluleg neysla á fiski dregur úr hættu á hjartaáföllum og hjarta árás.

hnetur

Við höfum skráð helstu matvæli ríkur í kalíum. Þeir eru nauðsynleg fyrir hjartað, svo reyna að hafa á borðinu, þeir hittust eins oft og mögulegt er. Sérstaklega vil undirstrika valhnetur. Bara handfylli af hnetum á dag til að bæta birgðir af fitusýrum og bæta árangur af hjartavöðva, dregur úr hættu á að fá alvarlega sjúkdóma, bæta minni og hugsun. Í þessu tilviki, hneta er frábær uppspretta próteina. Ekki aðeins Greek, en einnig möndlu, cashew, timbur, eru furuhnetur mjög gott fyrir hjartað.

jurtaolíur

Í hvaða hjartasjúkdóma ættu að vera útilokaðir frá mat dýrafitu. En á matarolíu bannorð ekki við. Aftur á móti, Olive inniheldur mikið magn af vítamín E. Þessi vara kemur í veg fyrir segamyndun í ílátum.

Mjög gagnlegt og sesam, hörfræjum, grasker fræ olía, möndlu olíu. Misnota þá til einskis nýtt, menn bæta við í mat einu til tveimur matskeiðum á dag mun vera mjög hjálpsamur. Ekki aðeins hjarta, en einnig stærsta líffæri - húðin mun vera mjög þakklát.

Vörur skaðleg fyrir hjartað

mat okkar inniheldur mikla fjölda "falinn" fitu oftar. Þetta er öðruvísi smjörlíki, breytt fitu, sem eru mjög hættulegt fyrir hjarta og æðum. Fyrir þessa sprengju við að borga oft mjög hátt verð. Hugsaðu um sjálfan þig, þú ferð í búðina um fjölda pylsur, niðursoðinn vörur, bakaðri vöru, allt lykt og dregur athygli. En eins og tími Killers hjarta og heilsu og eru reykt og reykt pylsur, kavíar, kampavín og freyðivín, bjór og anda. Allar vörur sem innihalda smjörlíki, of, eru í hættu.

Þú getur borðað fjölbreytt, bragðgóður og gott, er miklu minni upphæðir fyrir vörur. Til að gera þetta þarftu ýmsar grænmeti og náttúruleg krydd, fisk, korn. Í eftirrétt, velja mjólkurvörur og ávexti.

Nú þegar þú veist hvað er gott fyrir hjartað. þessar vörur eru ekki það erfitt að kaupa, eru þeir í versluninni allt árið um kring og eru ekki svo dýr. Flestir yfirgefa reykt, steikt, fitu og sætur, í fyrstu finnst óþægilegt. En mjög fljótlega, maður byrjar að finna fyrir léttleika, Vigor, góður húmor og heilsa hans er batnað verulega.