Hannað aftur í miðjan 1990 í Japan, læknir heitir Izumi Tabata og nefndi honum til heiðurs, Tabata kerfið í dag - er einn af the vinsæll og árangursríkur vegur til að losna við fitu. Svo er það leyndarmál þessa merkilega kerfi?
kostir
Því miður, nútíma maður hefur ekki tíma jafnvel að gera morgun æfingar, ekki sé minnst á há-gráðu námskeið í ræktinni. Og hvað? Eftir allt saman, æfa er nauðsynlegt fyrir líkama okkar til að vera heilbrigð og virk, á sama hátt og mat eða svefn. Sérstaklega erfitt fyrir fólk sem þjáist af yfirþyngd. Til þess að viðhalda heilbrigðu líkama, það þarf fyrst að setja í rétta lögun. Það er fyrir þessum aðstæðum og búið Tabata kerfið, vegna þess, með því að æfa það, verður þú að eyða aðeins 4 mínútur á dag. Það virðist, aðeins 4 mínútur, en kjarninn er ekki í þjálfun tíma, og í uppbyggingu þess. The undirstöðu-lögmál kerfisins - líða að álag sem fela í sér ákafur framkvæma eina æfingu í 20 sekúndur, fylgt eftir með 10 mínútna hvíld og endurtaka þessa rðð. Bara 4 mínútur að fá 8 setur. Það er mjög erfitt að byrja, en ekki gefast upp og henda, vegna þess að raunverulegur þyngd tap eigi sér ekki stað á æfingu og eftir, þannig að fyrstu niðurstöður eiga að gæta að minnsta kosti 1-2 vikur. Rannsóknir hafa sýnt að virkni undir húð fitu brennslu á fólki framkvæma æfingar Tabata kerfið er 9 sinnum hærri en af fólki sem bara fara í ræktina. Þar að auki, eftir 4 vikna þjálfun vöðvana koma í tón og þrek aukning.
Æfingar og búnaður
Allar æfingar eru gerðar með eigin þyngd þess og þurfa ekki allir viðbótar búnað. Meðal þeirra eru: ýta-ups, sveifla ýta digur, sparka fótum og aðra. Á æfingu, þú þarft handklæði til að þurrka svita, æfa motta fyrir þægindi og Tabata myndataka að hafa í huga við nýtingu og afþreyingu. Undirbúa stykki af pappír og penna til að skrá niðurstöður, þannig að þú munt vera meðvitaður um alla árangri þeirra. Tabata System - er frábær leið til að ekki aðeins að losna við umfram sm á mitti, en einnig heilbrigðari. Ef þú sameina hreyfingu og rétta næringu, þá niðurstaðan mun ekki bíða lengi, og innan 3-4 vikna munt þú njóta nýja mynd í speglinum.
frábendingar
Áður en þú byrjar að gera Tabata á kerfinu, þá ættir þú að vita og allir frábendingar. Fyrst og fremst er það þess virði að minnast á að ef þú heldur á fjölda fólks sem þjáist af hjartasjúkdómum eða hafa vandamál með vestibular kerfi, áður en allir æfa er betra að fara til læknis. Einnig, ef þú hefur aldrei þurft að takast á við hreyfingu svipaðar þeim sem kerfið býður upp á Tabata, þá þarftu viku áður flokkar komast í vana að gera æfingar í morgun, þegar álag er ekki svo mikið áhrif á vöðva.