Uppskrift fyrir lágmark-kaloría máltíð með ábendingu um hitaeiningar. Ljúffengur lág-kaloría máltíðir fyrir þyngd tap

Mikill meirihluti fólks kjósa góðar máltíðir og dýrindis eftirrétti. Og ekki allir geta staðist ljúffenga rétti, jafnvel þótt þeir innihalda mikið af hitaeiningum. Þessir sömu matvæli stuðla oft að þyngdaraukningu. Með aldri, eru efnaskiptum hægt niður, en venja feita og ruslfæði enn. Með þyngdaraukning kemur ýmsum sjúkdómum, og á þessari stundu maður ákveður að taka róttækar aðgerðir - sitja á hörðu mataræði, verulega neitar að taka mat, veldur uppköstum og svo framvegis ..

Slíkar aðferðir aukið aðeins ástandið. Engin heilbrigð nutritionist aldrei mæla heill höfnun mat. Missa þyngd getur verið bragðgóður og heilbrigð, borða ljúffenga rétti og léttar eftirrétti, en leiðir virkan lífsstíl. Þessi uppskrift mun hjálpa lág-kaloría máltíð með hitaeiningar ábendingu - er frábær leið til að borða almennilega, ekki borða auka kolvetni og fitu.

Næst, lýsa við í smáatriðum meatless máltíðir fyrir vonlaus þyngd. Unnin með mikilli aðgát og kærleika, lág-kaloría máltíðir (með upplýsingum um hitaeiningar) losna úr hungri og stöðugu álagi, og fljótt fylla þig með næringarefni. Mikilvægast - þetta mat með tímanum verða að vana og mun fylgja þér ævilangt.

Með hjálp auðveldað valmynd geturðu léttast og þá halda það undir ströngu eftirliti. Við bjóðum lág-kaloría máltíðir uppskrift met gefur til kynna hitaeiningar. Matvæli lágt í kolvetnum og fitu, auðvitað, auka fjölbreytni mataræði töflunni.

Buckwheat mjólk hafragrautur

Sérfræðingar eindregið ráðleggja daglega í morgunmat borða haframjöl. Sumir munu segja að korn eru mjög há í hitaeiningum. Þetta er ekki svo. A lítill hluti af öllum hafragraut án sykurs með þurrkuðum ávöxtum og hunangi orku þig og hafa jákvæð áhrif á meltingarkerfið. All hudeyuschego mæla með að byrja á dagverð er með bókhveiti, soðin í lágmark-feitur mjólk. Annar kostur við þessa óreiðu verður hirsi. innihaldsefni:

• hundrað grömm af bókhveiti;
• aðeins minna en glasi af mjólk, má þynna með vatni;
• rifinn ostur 45% fitu.

Þvo lend og senda sjóða undir rennandi vatni. Soðið graut til að fylla með rifnum osti. Mjög nærandi og ánægjulegur morgunmatur. Át þú vilt að draga úr fitu efni, getur þú í kvöld drekka bygg í vatni, og að morgni neytt með hunangi. Í 100 grömmum hafragrautur það sem aðeins 150 kkal.

Low-feitur sveppir súpa

Á mataræði ekki gleyma að reglulega borða fljótandi mat. Ljós súpur veita langtíma mettun líkamanum og hafa jákvæð áhrif á meltingarveginn. Uppskriftir lág-kaloría máltíðir, frekar súpur og borscht, ma ferskt grænmeti, sveppum og magurt kjöt (kjúklingur, kanína, nutria, kálfakjöt).

hluti:

• þurrkaðir sveppir (50 g);
• tvær kartöflur;
• lítill gulrót og laukur;
• hvítlauksrif;
• smakka salt og svartur pipar;
• Þú getur bætt jurtir að lit.

Sveppir drekka í tvær klukkustundir í köldu vatni, og síðan soðið (ekki hella vatni), steypt í colander og skolið. Flottur gulrætur, laukur sneið. Grænmeti að brúnt í matarolíu, bæta við þyngd af sveppum.

Peel kartöflur, skornar í 4 bita og sjóðið. Þá mulið í mauki og bæta sveppir seyði. Það bætir zazharku, hvítlaukur, kryddjurtir og krydd. 100 grömm af súpunni fyrir 92 kkal.

Framúrskarandi eiginleika hafa lág-kaloría rétti. Uppskriftir með hitaeininga mun hjálpa þér að reikna fljótt orkugildi á dag. Það er mjög þægilegt, sérstaklega fyrir einstaklinga sem þurfa að stöðugt að fylgjast með aflgjafa kerfi.

braised kálfakjöt

Uppskriftir lág-kaloría máltíðir (með myndum) eru fjölbreytt. Undirbúningur svo rétti úr fitu snauðu kjöti. Í þessu tilfelli, þurfum við lágmark-feitur nautakjöt, um hálft kíló. Einnig er það samanstendur af jurtum: myntu, jurtir blóðberg, basil lauf, tvö hundruð grömm af lauk, svörtum pipar, smá salt og rauðvín (eitt hundrað grömm).

Skerið kjötið í litla bita, í pott, hella vatni og setja á eldinn plokkfiskur. Undirbýr það í um klukkustund. Þegar nautakjöt er aum, bæta við það allt krydd og grænmeti, fara ládeyða í 10 mínútur. Þá hella víni. Berið fram með soðnum hrísgrjónum og fersku salati. 100 g af plokkfiskur nautakjöt innihélt aðeins 140 kkal.

Casserole af eggaldin og kúrbít

Eitt af því sem mest ljúffengur og síðast en ekki síst, hollan mat er grænmeti Casserole. Það kann að vera til staðar eins og aðalmáltíðir og sem ræsir.

innihaldsefni:

• 600 g af eggaldin og leiðsögn;
• hálf bolla lágmark-feitur sýrður rjómi;
• egg;
• salt, pipar.

Clear sinenkie skrældar, skornar í tvennt og hálfa klukkustund liggja í bleyti í köldu vatni til að fjarlægja Biturleiki. Síðan grænmeti skorið í þunnar wafers með kúrbít.

Feiti bakstur fat með matarolíu og setja það húðar grænmeti, til skiptis milli þeirra. Stökkva ofan með olíu og senda það í ofni í 15 mínútur.

Þegar vörurnar eru browned, fjarlægja pönnu og hella sýrðum rjóma og eggjablöndu. Það er mjög auðvelt úr eggi, salti og sýrðum rjóma. Allir íhlutir eru þeyttum með hrærivél. Elda í 10 mínútur. Per 100 g af reikninga æti fyrir 100-120 kkal.

Eftirréttur - Berry hanastél

Og nú erum við gleðja sig bjóða sætur mousse. Uppskrift fyrir lágmark-kaloría máltíðir með upplýsingum um hitaeiningar mun ekki overeat. Sérstaklega fyrir slimming lýsa háþróuð afbrigði Berry eftirrétt sem samanstendur af glasi af lág-fitu jógúrt (classical sykur), fryst berjum - blandaðir (hindberjum, Rifsber, jarðarber). Í sumar er hægt að nota fersk. Það krefst smá mjólk 1% fitu - 0,5 glas.

Það undirbýr kokteil fljótt og auðveldlega. Sökkva allar vörur í blandara eða hrærivél, og truflar. Allt ljúffengur mousse tilbúin. Fyrir notkun, mælum við með að frysta. Einn skammtur (tvö hundruð grömm) inniheldur 170 hitaeiningar.

athugið

Fyrirhuguð lág-kaloría máltíðir uppskrift gefur til kynna hitaeiningar mun hjálpa þér að halda fast við mataræði og aldrei overeat. Af ofangreindu sjáum við hvernig þessi matvæli eru auðvelt að undirbúa og mjög bragðgóður. Ekki gleyma salat grænmeti, soðnum fiski, baunir og mjólkurvörur. Að lækka í hitaeiningum, til að viðhalda notagildi og gæði mataræðis, elda þá rauk, plokkfiskur, elda og baka.