30 bestu bólgueyðandi um stjórnun

Æsandi ferli í líkamanum eru hluti af ónæmissvörun. Bólga segir þér um sár eða meiðsli: throbbing og bólga benda til þess að ónæmiskerfið er að vinna á endurreisn heilsu. Hins vegar stundum ferli fær úr böndunum. Aukið bólgur getur skortur á svefni, aukin streita stigum, erfðafræði eða skaðleg vörur í mataræði þeirra. Ef þú vilt að endurheimta eðlilegt ástand líkamans, ættir þú að vita hvaða vörur draga úr styrk bólgu ferli. Margir líka hjálpað að losna við umfram þyngd.

Bilberry

Rannsóknir hafa sýnt að borða berjum á hverjum degi dregur verulega bólgu. Að auki, ávöxtur-undirstaða drykki hjálpa til að hlutleysa roða matvæla ríkur í fitu og kolvetni. Hvernig virkar þetta? Málið er að berin hafa andoxunarefni sem hafa áhrif á gen friðhelgi og bólgu. Þar að auki, bláber ríkt af C vítamíni og polyphenols.

hafrar-flögur

Borða morgunmat haframjöl til að draga úr bólgu og fá losa af maga fitu. The haframjöl inniheldur nytsamlegar kolvetni sem Feed the bakteríur í meltingarvegi. Þessar bakteríur framleiða fitusýrur sem stuðla að oxun fitu áskilur líkamans.

engifer

Vísindamenn eigindi jákvæð eiginleika engifer fyrir heilsu með andoxunarefnum, mismunandi bólgueyðandi, andstæðingur-gerla áhrif. Ginger blokkir genunum og ensím sem valda bólgu. Sem hluti af tilrauninni, rottur með iktsýki sem fengu engifer þykkni. Ootheca liðum og bólga í dýrum minnkað.

grænt te

Þetta er a mikill tól fyrir þyngd tap. Ávinningurinn af grænu tei tengist catechins, andoxunarefnum, safnast í laufum. Þessi drykkur er virkur berjast bólgu og koma í veg fyrir þróun æxli í húð.

dökkt súkkulaði

Góðar fréttir fyrir alla súkkulaði elskhugi! Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að andoxunarefni staðar í kakó, koma í veg fyrir þyngdaraukningu og draga blóðsykrinum. Auk þess var það uppgötvað að örverur umbreyta súkkulaði æsandi hluti gagnlegar fyrir hjartað í þörmum.

lax

Það er eins konar fitu, sem ætti að nota meira. Það er um omega-3. Þessar heilbrigðir fita hafa orðið frægir bólgueyðandi eiginleika. Besta uppspretta þeirra er feita fiska. Notkun laxi eykur magn adlponectln, hormón sem eykur getu vöðva til að draga orku úr umbroti kolvetna og hraða.

paprika

Peppers - þetta er frábært bólgueyðandi afurð þar sem mikið af C-vítamíni, beta-karótín og önnur næringarefni, hlutleysandi sindurefni. Beta-karótín er jafnvel hægt að berjast gegn krabbameini og draga úr líkum á að fá slíka sjúkdóma eins og astma og liðagigt.

túrmerik

The túrmerik samanstendur af efni með öfluga bólgueyðandi og andoxunarefni áhrif. Bæta við krydd í fæðu þeirra til að vernda vitræna hæfileika sína, efla heilbrigði lifur og hjarta, koma í veg fyrir bólgu í liðum og sársauka í tengslum við liðagigt.

rófa

Beets - það er uppspretta margs konar næringarefnum, auk einstaka litarefnum, sem eru öðruvísi andoxunarefni áhrif. Notkun rófa styrkir umbrot, bætir skap og slekkur gen sem leiða til uppsöfnunar fitu. Rauðrófu dregur úr bólgu í líkamanum og jafnvægi blóðþrýsting.

spergilkál

Spergilkál eru mörg efni sem vernda gegn bólgu, auk K-vítamín sem hjálpar bæta ástand líkamans. Mundu bara að þú getur ekki borðað hrátt spergilkál fyrir fólk sem er með ofnæmi fyrir frjókornum!

svartur baunir

Svarta baunum inniheldur jákvæð trefjum, sem eru raunverulega í hefur áhrif á þörmum ástand. Í litlum hluta af baunum er líka tuttugu grömm af prótíni. Þetta er frábær vara fyrir fólk á mataræði ríkt af andoxunarefnum og hjálpar draga úr styrk oxun og bólgu ferli.

ólífuolía

Olive olíu styrkleiki útsetningar til að bólguferli og endurheimtir liðum. Þessi vara hefur áhrif svipuð aðgerð á íbúprófen.

tómatar

Tómatar eru frábær uppspretta af lycopene, andoxunarefni sem verndar heilann og hjálpar til við að takast á við þunglyndi. Lycopene er að finna í húð, svo reyna að borða kirsuberjatómötum oft. Góður og eldað tómötum, lycopene, jafnvel meiri en í fersku í þeim.

Semena Chia

Þessar fræ innihalda mikið af heilbrigðum fitu, trefjar, og nóg prótein. Með þessu Semena Chia stöðugleika blóðsykrinum, örva þyngd tap, bæla matarlyst og jafnvel hjálpa viðhalda vökva stigum í líkamanum.

ananas

The Ananas inniheldur brómeleini, sem er ensím sem hefur a öflugur bólgueyðandi áhrif. Það dregur úr astmaeinkennum og hjálpar til við að endurheimta hraðar eftir æfingu.

spínat

Spínat ákaflega hefur áhrif á bólguferli. Það er rík karótín og vítamín C, E og K, sem verja líkamann. A form af vítamíni E þekktur sem alfa-tókóferól, ver heilsu í slagæðum.

heilkorn

Hýðishrísgrjón, quinoa, hirsi og Amaranth eru full af trefjum, sem hjálpar til við að slökkva gen sem valda bólgu. Hátt innihald B-vítamín hjálpa einnig til að styrkja heilsu.

egg

Egg ríkur í vítamín D, sem ekki aðeins styrkir bein, en einnig hjálpar berjast þunglyndi og kvef, dregur úr hættu á sumum krabbameinum og dregur úr styrk bólgu ferli. Rannsóknir hafa sýnt að það er tenging á milli lítils magns af þessu vítamíni, og bólgu.

hvítlaukur

Hvítlaukur hjálpar til við að vernda líkamann gegn kulda. Það hamlar ensím sem valda bakteríu- og veirusýkingum.

ostrur

Lyfið inniheldur gagnleg ensím sem virka sem andoxunarefni, slökkt sindurefnum sem skemmt frumur.

Kamut

Þessi óvenjulega vara, sem er hveiti framandi tegundir. Kamut er rík af magnesíum, kalíum, járn, og full af gagnlegum trefjum.

jógúrt

Þróun góða örveruflóru er nauðsynlegt fyrir góða heilsu, sérstaklega þegar það kemur að því að takast á við bólgu ferli. Til að hjálpa fá jógúrt örveruflóru geta ríkur probiotics.

epli

Epli hár fiber efni, þannig að þeir hjálpa garnir virka rétt. Að auki, epli innihalda pektín, sem einnig hefur jákvæð áhrif á líkamann.

hnetur

Í mörgum rær fitusýrum ómega-3 og E-vítamíns, sem eru mismunandi andoxunarefni áhrif.

niðursoðinn túnfiskur

Samkvæmt rannsóknum í túnfiskur sem finnast notaðir mjög virkir fitusýrur omega-3. Velja lágmark-feitur niðursoðinn matvæli að fela í mataræði þínu.

rósmarín

Þetta er frábært krydd, þar sem mikið af andoxunarefnum. Bæta því við mat eins oft og mögulegt er.

bein seyði

Þegar elda bein í vatninu fær kollagen og önnur næringarefni. Slík seyði ríkur í amínósýrur og gelatín, sem endurheimtir microflora.

kókos olíu

Fáir vita að þessi vara hefur bólgueyðandi eiginleika. Rannsóknir hafa sýnt að kókosolía raun hjálpar til við að berjast mismunandi sjúkdóma.

hunang

Í hunangi eru margar gagnlegar ensím sem draga úr einkennum bólgu sjúkdóma.

Miso líma

Þessi japanska vara inniheldur mikið af probiotics, að auki, copes hann með bólgu ferli.