Hvernig á að sækja PECS?

byrjandi líkamsþjálfun í the gym ætti alltaf að byrja með spurningu um hvernig á að þjálfa ákveðna hluta af vöðva, einkum hvernig á að sveifla Pectoral vöðva. Auðvitað, fyrst þarf að vera þjálfaðir til að framkvæma undirstöðu aðferðir af hreyfingu, og aðeins þá til að þróa þessar eða aðrar aðferðir í samræmi við verkefni. Sem reglu, undirbúningsvinna tímabil fyrir nýliði íþróttamenn styrk varir frá sex vikna til sex mánaða. Meðal fjölda æfingar sem leyfir bæði til að sveifla Pectoral vöðva og þróa mismunandi eiginleika þeirra, er mælt með því að kjósa um stöð.

Þetta er fyrst og fremst hreyfingar eins og bekkur stutt Útigrill og lóðum liggjandi. Margir byrjendur eru svo háður þjálfun aðferð, sem einfaldlega hafa ekki tíma til að taka viðbrögð líkamans við líkamlegu álagi. Þess vegna, þeir koma til stöðu overtraining. Þess vegna, í því skyni að koma í veg fyrir slíkt ástand gerast, þú þarft að skilja fyrirfram hægri-sviði þjálfun, og þá reyna að stranglega fylgjast með þeim. Fyrsta kjörorðið er að þjálfa hvaða hluta líkamans ætti að vera eins stutt og mögulegt er, en á sama tíma nægilega styrk til að þróa. Önnur regla gildir hlaða bindi: fjöldi vinnustunda setur á útfærslu Pectoral svæðinu ætti ekki að vera meiri en 10-15.

Þriðja skilyrðið: að dæla fyrir brjósti vöðva, þú þarft að fylgja viðeigandi stillingu. Ofvöxtur í vöðvum er aðeins mögulegt ef á kennslustund rétt stillt breytur eins og lengd áhrif álag, lengd hlé, fjölda endurtekninga og gildi aðferða. Fjórða regla: a setja af massa vöðva er hægt þegar allur líkaminn er í þessum ham, þ.e. það er ómögulegt að breyta bara einn hluti af líkamanum er ekki að nota alla restina af sviði. Fimmta forsenda: multidirectional áhrif á markhópinn.

Til dæmis, oft vaknar spurningin um sveifla efri vöðvum Pectoral, er aðeins hægt að leysa með beitingu frekari æfingum (bekkur stutt, raflögn og svo framvegis. N.). Það skal tekið fram að í okkar tíma nánast á hverjum degi framleiðir nýja tækni sem bjóða færð augnablik niðurstöður. Til dæmis, einn af þeim er hægt að hafa titilinn: ". Sæki Pectoral vöðva á barnum" Auðvitað, þetta svæði vinnu í að draga upp á bar, en það þýðir ekki að aðeins með hjálp þeirra getur þú búið til fullkomlega verktaki vöðva líkamans.

Því er nauðsynlegt að sveifla Pectoral vöðvana með lögboðin staðalinn æfingum, þ.e. bekkpressu Útigrill og dumbbell, kynbótagildi ljúga eða sitjandi og svo framvegis. N. Hver nýliði í krafti íþróttum ættu að vita að áður en Task Force mun byrja að vaxa, það verður að verða sterk. Auðvitað, sett af massa vöðva og bæta árangur í tilteknu æfingu - tveir mismunandi verkefni.

Á fyrsta og öðrum tilvikum eru notaðar nokkuð mismunandi aðferðir. Á endanum, þó aðeins sterkasta vöðva getur orðið mikill. Þess vegna er sett af þjálfun þyngd ætti að sameina með æfingum til að auka styrk úthald. Þannig sveifla Pectoral vöðva er aðeins mögulegt með hjálp þungur hreyfingu, ekki gleyma að fylgja öllum ofangreindum kröfum.