Hversu steinsofandi - nokkrar ábendingar fyrir þá sem þjást af svefnleysi.

Þú hefur svefntruflanir? Ef þú ert í þægilegu rúmi undir hlýja sæng getur haldist í tvær eða þrjár klukkustundir í myrkrinu vellinum, og sofa ekki koma, það er nauðsynlegt að grípa til aðgerða. Mjög oft gerist það að trufla þá hugmynd að erfitt klifra á hausinn og gefa ekki hvíld. Uppskriftir eru einfaldar og góður svefn sem þú verður að vera fær um að fylgja þeim án mikillar fyrirhafnar. En fljótlega, þú þarft að hafa samráð vini og kunningja, og til að segja þeim hvernig á að sofna fljótt. Eftir allt saman, langtíma svefnleysi getur leitt til þunglyndis, stöðug gremju, þreytu og þunglyndi. Því er best að byrja að takast á við það á frumstigi. Nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að læra hvernig á að sofna fljótt.

Til að byrja, reyna vel þekkt aðferð að telja kindur. Eftir allt saman, það getur raunverulega hjálpað. Þegar þú endurreiknað andlega kindur, aðalatriðið þeir enn skær staðar. Svo þú annars hugar ákveðið með fjölda hugmynda sem ekki gefast ekki sofið. Þú munt ekki taka eftir því hvernig þú munt hafa sætt snuffle.

Ef þú ert áhyggjur af svarinu við spurningunni, hversu hratt á að sofa, fara í göngutúr í kvöld. Hægt er að fá hund, verður það að vera að ganga, þannig að þú getur ekki tekið frí frá kvöldið promenade. Ganga í garðinum mun hjálpa þér að sofna hraðar.

Þegar þú kemur heim, getur þú samt tekið hlýja, afslappandi bað. Bæta bragðið olíur eða froða. Aðeins sítrus lykt ætti að forðast, eins og þeir glaðlega. Það er betra að gefa val til chamomile, myntu eða lavender.

Ef þú hefur áhyggjur af hversu fljótt sofa, ekki gleyma að Loftræstið herbergið. Fug er versti óvinur svefni. Ef það er ekki of kalt, þú getur skilið glugga opinn alla nóttina. Loftið í herberginu ætti að vera kaldur og ferskur.

Önnur góð leið til að losna við svefnleysi - lesa svefn uninteresting bók. Of margir fólk byrjar að sofna eins fljótt og þægilega setjast niður með bók í rúminu. Sumir jafnvel vísvitandi notað í stað þess að lesa svefntöflur.

Ef þú hefur klárast spurninguna, hversu hratt á að sofa, reyna mjög áhrifarík aðferð - kynlíf. Eftir hreyfingu, verður þú ekki að taka eftir því hvernig þú verður að blunda.

Þú getur einnig drekka á nótt jurtate. Meðlimir hennar ætti að fela chamomile eða sítrónu smyrsl. Fleygja grænt te, eins og það hefur tonic áhrif. Þú getur einnig drekka mjólk með hunangi. The dáleiðandi áhrif þessarar aðferðar hefur verið þekkt frá fornu fari.

Ef þú ert ekki reimt af hugsun: "Hvernig steinsofandi," að reyna að hunsa og gera öndunaræfingar. Andaðu í maga, þá brjósti, og að lokum collarbones. Þú þarft að anda í sömu röð. Auðvitað, til að læra þessar æfingar er ekki svo auðvelt, þarf æfingu.

Þeir sem þjást af svefnleysi, þú þarft að skilja að síðasta Prima mat skal fara fram innan tveggja til þriggja klukkustunda fyrir svefn. Með maga fullan af frekar erfitt að sofa almennilega, svo ekki sé minnst á þá staðreynd að það hefur áhrif á myndinni. Í meginatriðum, kvöldið er yfirleitt betra að yfirgefa þungur og hár-kaloría matvæli. Fyrir máltíð áður en þú ferð að sofa hentugum kefir, jógúrt, ljós salat, grænmeti eða lág-fitu kex.

Mundu líka að áður en þú ferð að sofa ætti ekki að taka þátt í íþróttum. Jafnvel kvöld skokka ætti sér stað nokkrum klukkustundum áður en þú ferð að sofa.

Ef þú framkvæma allar ábendingar, en draumur samt doka, líta í kringum. Kannski er svefnherbergi þitt skapandi, bjarta innréttingu, sem er full af skær litum og tónum? Síðan sem þú þarft að breyta öllu. Þessir litir eru hentugur fyrir stofu eða eldhús. Svefnherbergið einnig ætti að vera logn, litasamsetningu hér ætti að búa til andrúmsloft friðar og huggunar. Nota heitt, Pastel og björtum litum.

Í öllum tilvikum, ef þú veist ekki hversu fljótt sofa og þjást af svefnleysi, missir ekki stjórn á skapi þínu. Fylgdu þessum leiðbeiningum og þú munt sjá, lífið mun bæta.