Skipt máltíðir fyrir þyngd tap: slimming umsagnir, valmyndir, reglur

Af öllum heilbrigðum reglum lífsstíl: borða ekki hár-kaloría matvæli, færa fleiri og borða að minnsta kosti 5-6 sinnum á dag - það er seinni oft hunsuð. Big hlé á milli mála vegna overemployment - venjulegur hlutur fyrir meirihluta starfsmanna. Þar af leiðandi, margir af þeim borða minna, neyta mikið stærri hluta af hár-kaloría matvæli, fitna. Næringarfræðingar og læknis sérfræðingar íþrótta læknisfræði fólk, fullur-upphlutur, það er mælt með því að borga eftirtekt til skipta máltíðir fyrir vonlaus þyngd. Umsagnir slimming er ráðlagt að taka þetta kerfi eins og enn annar lamandi mataræði, og kynnast með kerfi af áhrifum hennar á líkamann og bara breyta skammtastærð og magn af mat borðað. Það gefur manni og hvernig á að sækja um hættu mat fyrir þyngd tap? Easy, gagnlegur og aðgengileg fyrir alla!

Hvað er aðferð við brotin orku?

The goðsögn að þú getur vistað hitaeiningar með því að borða 1-2 sinnum á dag, er röng. Löng hlé á milli mála valdið "gráðugir" matarlyst, stuðla hár-kaloría snarl (te með sælgæti og buns eða skyndibita), sem og uppsöfnun fitu vefjum í líkamanum. Aftur á móti smærri máltíðir 5-8 sinnum á dag í litlum skömmtum róar líkamann, hjálpar honum að aðlagast rétta og fljótur umbrot og normalizes þyngd og bæta heilsu. Engin furða þetta var fundin upp af heilbrigðu mataræði fyrir fólk sem þjáist af sjúkdómum í meltingarvegi. Mjög fljótlega Næringarfræðingar ljóst að kljúfa máltíðir copes með því að vera of þung og varanlega fastur niðurstöðu.

Skipt máltíðir fyrir þyngd tap: reglur

Það eru tvær tegundir af brotin afli. The fyrstur aðferð gerir ráð fyrir að fólk verður að borða við fyrstu merki um hungur mjög litlum skömmtum af lágmark-kaloría matvæli (td stykki af ferskum ekki sterkjurík grænmeti með 30-40 grömm af soðnum nautakjöt eða kjúklingabringu). skammtar stærð verður ekki meira en Matchbox, en fjöldi máltíða getur verið allt að 8 sinnum. The hæðir af þessari framkvæmd brotin orku má ekki vera fær um að greina lífeðlisfræðilegt úr andlegu hungri eða þorsta venjulega. Því verður það sífellt vinsælli aðferð, sem felur í sér 5-6 sinnum skipt máltíðir fyrir þyngd tap, kostir sem eru af völdum mataræði áætlun og skýrum millibili tíma. B er talin skyldubundinn í 40-60 mínútur eftir að vakna með nærveru trudnousvoyaemyh flóknum kolvetnum. Hann mun "vakna" efnaskipti og flýta svar sitt á daginn. Þrjár klukkustundir á milli máltíða og snakk mun ekki leyfa líkamanum að líða svangur og hægja skipti á efnum.

Hvernig á að búa til valmynd brotin orku? Sem fela í sér afurðir?

Matseðill er dreift þannig að á milli mála var tímabil af tími ekki meira en 2,5-3 klst, og caloric vera stöðugt minnkað til þarf staðla. Daglegur skammtur af kaloríum, sem gerir hættu máltíðir fyrir þyngd tap, slimming hefur stýra vikmarkaaðferð 1200-1600 kkal. Ein er ekki ráðlegt að draga úr eða auka það, sem aukið næringargildi fæðunnar mun leiða í sóun á viðleitni til að draga úr þyngd, og minnka - að örvænta lífveru og háttur af sparnaður hitaeiningar "í áskilja". Maðurinn á sama tíma verulega versna heilsu. Þróttleysi, ógleði, vanlíðan, svefnleysi - helstu gervihnöttum ranga útreikninga á hitaeiningum og þyngd á sama tíma mun ekki minnka. Á nauðsynlegum 5-6 máltíðir þarf að veita 3 að veita heitt og kalt, 2 - ". Snarli" fyrir létt "Sweet tönn" í fyrri hluta dags, er hægt að borða teskeið af hunangi og 3-5 ávexti þurrkuðum ávöxtum (þurrkaðar apríkósur, sveskjur). Ávöxtur er líka betra að borða allt að 15 klst. Í eftirmiðdaginn - aðeins ekki sterkjurík grænmeti, grænum eplum (ósykraðar afbrigði) ásamt prótein matvæli. Bindi skammtar - úr ½ bolla til í heild, sem verður stranglega fylgt. Snakk eru framúrskarandi grænmeti, jógúrt, ostar, ávextir, hnetur og egg.

The aðalæð hlutur - fjölbreytni

Að veita líkamanum með nógu vítamín, steinefni og náttúrulegum trefjum ætti að vera innifalið í mataræði grænmeti, belgjurtir, ávöxtum og berjum. Á daginn að drekka að minnsta kosti hálfan til tvo lítra af síuðu eða steinefni borð vatn án gas, en ekki til að blanda það með mat, þ.e. að drekka það áður eða eftir máltíð. The samsetning af próteini og kolvetni, mat gerir hættu máltíðir fyrir vonlaus þyngd. Matseðill fyrir daginn og vikuna ætti að vera fjölbreytt, vera viss til fela í kolvetni sem innihalda matvæli (þ.mt ávöxtum) fyrir fyrri hluta dagsins, prótein og grænmeti - fyrir annað. Þegar brotin afl sem þarf til neysla á ómega-fjölómettaðar fitusýrur til að byrja á því að fitusundrun (niðurbroti fitu). Þeir eru til staðar í mörgum skelfiski, lýsi, sesam, Hörfræ og ólífuolíu. Kókosolía - leiðtogi meðal svipaðar vörur í umbrot hraða hlaupa. Mynda valmyndinni, þú þarft að gefa forgang til hollan mat: ávextir, grænmeti (ekki sterkju), hár-gæði prótein (halla nautakjöt, kjúklingabringum, egg, mjólk, kotasæla og öðrum mjólkurafurðum, korn, öllu hveiti brauð, grænmeti).

Hvers konar vörum, æfa oft máltíðir er best að forðast?

Þrátt fyrir hollustu fæði, sem gerir hættu máltíðir fyrir þyngd tap, ekki slimming umsögn mælum ekki að fela það í hálf-lokið vörur, pylsum, majónesi og tómatsósu, feitum, steikt, kryddaður matur líka. Það er einnig nauðsynlegt að yfirgefa vel þekkt "óvini sátt": bakstur, ýmsar kökur og skyndibita. Prótein og kolvetni matvæli í einu, þetta kerfi gerir að sameina, en ef þú borðar þá sérstaklega, ferli að missa þyngd verður skilvirkari.

Hvað eru kostir kerfisins brotin orku?

Vegna tíðra máltíðir maður þarf ekki að fara svangur! Þetta er eina aðferðin sem virkar undir kjörorðinu: "Ef þú vilt léttast - borða" Í stað þess að áreita takmarkanir, ströng bönn og versnandi heilsu og það býður upp á að eðlilegri efnaskiptum, í heild endurbætur á líkama og auðveld leið til að falleg, grannur mynd. The umskipti til skipta máltíðir fyrir þyngd tap persónulegri reynslu margra stúlkna lýst sem áberandi. Smám saman minnka kaloríu mataræði leyfir ekki að þjást af hungri, vörur skipti fyrir heilbrigða tegund bætir virkni í meltingarvegi, sem hjálpar ekki aðeins að hluta með umfram þyngd, en einnig til að halda áfram að viðhalda náð árangri. Íþróttamenn nota brotin power borð - að losna við umfram fitu á meðan viðhalda og auka vöðvamassa.

Hvort hættu máltíðir ásamt hreyfingu?

Þetta er einn af helstu kostir þessarar þyngdartap kerfi. Brotin máttur er fullkomin fyrir þurrkun. Þrátt fyrir hæga þyngdartapi, vegna þess að skipta um þétt vöðvavef auðveldara fitu, minnka magn af líkamanum á þjálfun, verður það meira áberandi, glæsilegur. Hver veit allt um hættu mat? Ábendingar sem gefa hæfni þjálfarar og íþróttamenn, miða að því að draga úr the magn af fitu og aukning vöðvavef. Verða bodybuilder, gera heima þjálfari eða 2-3 sinnum í viku í ræktina, þú getur ekki, svo ekki óttast að tilkoma þjálfun vöðva óþörfu. En til að fjarlægja fitu úr svæðum vandamál með hjálp íþrótta og almenn þyngdartapi verður auðvelt.

Sýni matseðill fyrir daginn brotin orku

Margar þakklát athugasemdir þeirra, sem eftir slimming kveikt á hættu máltíðir sem mest heilsusamleg kerfi, morgunmatur er mælt með því að fela einhverju korni: bókhveiti, haframjöl (gert með vatni) eða múslí með "núll" jógúrt, samloku með bran brauð og lágmark-feitur ostur, og ávextir (appelsínugul eða epli). Snakk til að seðja hungur getur verið 1-2 korn brauð, pera og grænt te án sykurs. The hádeginu - hálft hlutamir (150-200 g), a súpu grænmeti eða halla kjöt (ákjósanlegt að það sé efri) seyði, 100 g af soðnum fiski, kjúklingabringum, nautakjöt eða kálfakjöt. Í stað þess að súpa getur verið prótein vara til nota með grænmeti og margs konar grænmeti og fersku grænmeti. Í hádeginu margir dieters borða lágmark-feitur kotasæla, te án sykurs og sumir þurrkaða ávexti eða 20 grömm af hnetum. Kvöldmatur á brotin orku er hægt að elda kjúkling í brjóstum (nautakjöt, halla nautakjöt, fisk, egg prótein 2 eða kanína) með grænmeti eða salat sem ekki sterkjurík grænmeti (hvítkál, gúrkur). Áður en að fara að sofa er hægt að drekka glas af 0,5-1 "núll" kefir.

Umsagnir um brotin mataræði fyrir þyngd tap: þeir segja byrjendur og postroynevshie

Mikilvægasta galli brotin raforkukerfi reynslu vandi telja að skipuleggja tíð snacking og reglulega máltíðir á vinnutíma. Hins vegar setja sér markmið, eftir nokkrar vikur, margir þeirra hafa fundið vel þekkt venja að borða rétt og getu til að borða heima kom ílátið með mat. Upphaflega, margir distressing að takmarka gildissvið skammta ef skera þær í tvennt. Því Næringarfræðingar mæla með að draga úr the magn tekin inn smám saman. Þar sem magn í maga verður að minnka, án þess að valda bráðaköst hungri. The venja af borða hægt og vandlega tyggja fæðu hjálpar að léttast til að bíða eftir komu satiety, ekki til að borða fleiri stöðum. Margir eignast smærri diskar til að passa við Canons brotin afli.

Og að lokum ...

Aðdáunarverður dóma allra sem postroynela með klofna máltíðir fyrir þyngd tap, slimming dóma dag, íþróttamenn og Næringarfræðingar sanna skilvirkni og einfaldleika aðferð. Hann var svo meinlaus að það er notað eftir samráði við lækni jafnvel brjóstagjöf mömmum! Hafa reynt einu sinni, hafa margir ákveðið að gera það Meginreglan þeirra heilbrigðu mataræði fyrir lífstíð.