Tabata kerfið fyrir þyngd tap: samhljómi og styrkur á stuttum tíma

Gengi að ná tilætluðum árangri í nútíma íþróttum hefur lengi verið forgangsmál. Þar sem prófessor frá University of Tokyo Izumi Tabata hefur þróað nýja þjálfun aðferð, sem felst í skiptis tímabil af hár-styrkleiki álags (20 sekúndur) og restin (10 sekúndur). Allir eru hvattir til að standa átta umferðir, sem með tímanum mun taka aðeins 4 mínútur, en fjöldi hitaeininga sem brennt, yfirleitt missir 20 mínútur af hröðum gangandi.

Hröðun á niðurbroti 15 sinnum - stór kostur, sem veitir Tabata kerfið fyrir þyngd tap. Með reglulegri hreyfingu, líkaminn aðlagar sig að nýjum aðstæðum verkefnis. Efnaskipta eykst hlutfall jafnvel í hvíld, og líkaminn brennir fitu.

Kerfið Tabata er slimming mataræði duglegur, sem leiðir til lækkunar á vöðvamassa vegna skorts á hitaeiningum og næringarefni. Interval þjálfun, þvert á móti, gefa merki til að auka vöðva og hlutfall þeirra af fitu. Vegna þess að fólk verða fljótt grannur, fær léttir líkamann.

Líkaminn hefur tvo eiginleika:

• loftháð getu (getu frumur til að sig súrefni til að mynda orku);
• loftfirrð threshold (hámarks magn af orku, framleitt á súrefni hungri).

Óskir þessara tveggja vísbendingar hjálpar allt að verða Vélamaður, hraðar, brenna fitu, fá losa af hjartasjúkdómum. Tabata kerfið fyrir þyngd tap er mjög árangursrík, því á aðeins 2 mánuðum eykst þjálfun, eru þessar tölur 14 og 28%. Íhuga eiginleika hennar.

Tabata kerfi fyrir byrjendur geta virst þungur konar líkamlegum prófum. Á aðeins 4-8 mínútur af hreyfingu, líkaminn mun líða eins eftir kílómetra keppni. Vegna þess að það er nauðsynlegt að þekkja reglur um starfsemi byggingu:

1. Notaðu æfingar sem fela margar vöðva: fjallgöngumaður (skokka í stað í þeirri áherslu sem liggur), stuttur, rassvöðva brú, ýta neinum tegundir.
2. Innihalda ekki Tabata þjálfun nýjan æfingu. Fyrst þurfum við að læra og koma hugsjón árangur af tækni, og þá auka hraðann.
3. Bæta við æfingu með lóðum meðalþyngd þannig að hægt er að framkvæma 7-8 endurtekningar.
4. Ekki misnota hár-styrkleiki bil þjálfun. Nýliði nóg til að gefa þeim 2-3 sinnum í viku, og eftir 2-3 daga í viku til að verja líkamsrækt, hlaupandi eða sund.

Jafnvel einföld æfing í ham bil þjálfun verður erfiðara og skilvirkari. Vegna þess að byrjendur þægilegt hefja púði er jóga. Tabata kerfið leyfir þér að nota nánast hvaða asana fyrir æfingu, en teljast Hindu ýta-ups eða "kafa bomber" skilvirkustu. Þegar framkvæma hægur hleðsla upp aftur, allt fremsta hluta líkamans, handleggjum og öxlum, auk auka sveigjanleika og líkamsstöðu. Hins vegar skilvirk feitur brennandi skilar nákvæmlega Tabata kerfið. Slimming Eftirfarandi asanas passa fullkomlega: stól sitja, kappinn sitja 1 og 2, alls konar ræmur. Auðvitað, fyrir hverja æfingu sem þú þarft til að hita upp - til að hlaupa og hoppa í stað í um þrjár mínútur til að hita upp vöðvana.