Hvernig á að byggja upp vængi heima fljótlegan og skilvirkan hátt?

Það er ekkert leyndarmál að margir menn hafa tilhneigingu til að dæla upp vöðva þeirra vegna vöðva líkamans - merki um styrk, hugrekki, kynhneigð. En ekki allir vita að fyrir góðu líkamlegu formi þarf að þjóta í ræktina. Hingað til, þróað æfingar til að hjálpa í að ákveða hvernig á að dæla upp vængi sína á heimilinu. Maður getur aðeins lesið þessa grein og byrja að beita þessari þekkingu í starfi.

Hvernig á að byggja upp vængi heima? Þú þarft að gera sumir skrá. Í fyrsta lagi er lárétt bar, lóðum, Útigrill. Það gerist að húsið er ekki alltaf alla lista, þá ættir þú að reyna að skipta um vantar birgðum heimabakað hliðstæða. Til dæmis, nota sem vægi umboðsmaður pokum eða fötu með curable sementi. Shop líkan lárétt bar er hægt að skipta með hálfgerðu bar, tryggilega fest við viðeigandi hæð.

Nú skulum takast á við helstu (Basic) æfingar sem hjálpa leysa vandamál hvernig á að dæla upp vængi sína á heimilinu.

pushups

Og hvernig á að dæla upp vængi sína á heimilinu, ef lyftistengur og lóðum er ekki í boði? Hér koma til aðstoðar ýta-ups. sumir blæbrigði Íhuga skal fyrir mikil afköst þeirra. Blása latissimus þína, ef lækkað undir stöðva herðar, fætur ætti að vera upp á bekkinn, sófa eða stól. Setja hendurnar nógu vel, en ekki ofleika það ekki, annars er hægt að alvarlega skaða axlir.

Ef þú framkvæma þessar æfingar fyrir vængi verða of auðvelt, það er, vöðvarnir verða sterkari veruleg þörf á að auka álag. Þú getur notað þetta fyrir ýmsum vægi. Sem viðbótar álag, getur þú notað vægi maka hans eða yngri (ekki þungur) fjölskyldumeðlim. Réttlátur vera varkár - þú getur fengið meiða.

draga

Vinsæll æfingar fyrir vængjum eru að herða. Til að dæla upp vængi, draga vel að framkvæma án þess að gera töf á efri og neðri punkti. Þú getur gert venjulega tökin, en að reyna að halda á að lyfta á blað.

Breiður grip draga-ups - gera þá getur þú ekki bara draga höku yfir þverslána, en í upphafi og höfuð fram, að mjög þverslána, halda líkamanum í brekku, að reyna að snerta axlirnar meðan þverslána.

Swing vængi nota lóðum

Það ætti að taka dumbbell með vinstri hendinni grip til sjálfur, að standa nálægt bekk og hallaði sér fram til að hvíla gegn bekknum með hægri hendinni og hægra hné. Bakið á að vera boginn á eðlilegan hátt, nánast samsíða gólfinu. Hand með dumbbell hanga frjálslega, yfirmaður vakti upp.

Síðan sem þú þarft smá beygja vinstri fótinn og lyfta dumbbell á brjósti. Á hæsta punkti skal fresta um annars vegar, og þá hægt að lækka hana í upphafsstöðu.

Til þess að eðli dæla vængi, ætti að framkvæma 5-9 mynstureiningar af æfingum í 2-4 nálgun. Vertu viss um að láta vöðvana jafna eftir æfingu. Framkvæma þessar æfingar tvisvar í viku.