Virkir æfingar á flipa á mjöðmum

Því miður, ekki mest hugsjón form mjöðmum er oft mjög pirrandi fyrir margar konur, vegna þess að þú vilt vera lúmskur og aðlaðandi heldur en dulið sýnilega galla. Sjálfsagt oft komið vandamál af svokölluðu "eyru" á læri, sérstaklega áberandi frá the bak. Með aldri, skortur verður augljóst og spilla lögun. Hins vegar eru alveg einföld lausn sem krefst aðeins kerfisbundið og þrautseigju: sérstakt æfingar á flipa á mjöðmum.

Classes þarft að byrja með hefðbundnum kardiorazminki: þú getur keyrt eða stökkva í stað, snúa Hoop. Warm-upp ætti að vera 15 mínútur.

Þá halda áfram að rétta þjálfun. Upphafsstöðu: standandi, fætur saman eða hip-breidd í sundur, hendur á beltið eða á hliðum. Hallar langt til vinstri og þú anda frá sér, rétta innöndunardrifið styðst í hina áttina. Framkvæma nauðsynlegar pendúl hægt og hugsandi, getur þú tekið dumbbell.

Eftirfarandi æfing gegn flipa á mjöðmum: klassískt snúa. Frá sama upphafsstað standa snúa fyrst til vinstri, svo til hægri. Snúa ætti eins langt og hægt er, en án jerks, vel. Á anda frá vinnu, anda á slökun.

Við að breyta upphafsdegi stöðu: leggjast niður á hlið hans, aftur þrýsta á gólfið, vopn meðfram líkamanum. Eða gera einfaldar Mahi, eða setja á á vægi fótum. Framkvæma fótur hreyfist upp og fer niður, en ekki snerta gólfið. Nú selbiti að hinum megin og endurtaka það sama fyrir hinn fótinn.

Upphafsstöðu er sama, en nú fótur ekki hækka, og lóðrétt Bent á hné, þá beygja það án þess að snerta gólfið. Vinnu hlið vöðva í læri. Sama gera með hinum fætinum.

Æfingar frá lugs á mjöðmum og falið fjölmiðla. Upphafsstöðu liggjandi á gólfinu á fótum þreytandi þyngd. Fylgja hjólinu eða venjulegt skæri.

Upphafsstöðu - standa á fjórum fótum í stellingu og köttur. Hellaferðir í bak og hækka höfuðið gera Mahi fótur, að reyna að komast að háls hæl. Breyta hraða. Gera þessa hreyfingu að lágmarki 10 sinnum í þremur settum.

Framkvæma æfingar á flipa á mjöðmum, aftur til standandi stöðu. Þú getur halla á stól eða vegg, eins og við á. Framkvæma fótur hreyfist aftur, mest leiðandi hana hvernig öfl skortir. Breyta fótinn og gera það sama.

Nú halda áfram að klassíska Lunge, að reyna að halda hné nær ekki út fyrir brún fæti. Taka skref fram á við, beygja fótinn á rétt horn og bara hristi í vor. Rétta endurtaka að minnsta kosti 15 sinnum. Þá gera sömu hlutina, en hinn fótinn. Ef hreyfing virðist einfalt, grípa dumbbell. Vöðvar ætti bara að brenna. Að rétt framkvæma æfingar geta jafnvel æfa fyrir framan spegil til að gera það auðveldara að stjórna framkvæmd tækni. Allar æfingar ætti að gera að minnsta kosti einu sinni með 15, í þremur settum. Eða raða hringlaga þjálfun, gera allar æfingar á flipa á mjöðmum fyrir einni aðferð, smá hvíld og endurtaka allt aftur núna oftar. Með tilhlýðilegu þrautseigju, löngun og bekki fætur nógu fljótur til að koma í form. Það eina sem getur einnig krafist þessar æfingar á flipa á mjöðmum - er að nota vægi eða lóðum.