Heilbrigður Eating: Við brjóta gildandi staðalímyndir

Kolvetni. Draga úr neyslu kolvetna getur valdið skammtíma áhrif sem líkaminn aðlagast til að draga úr birgðum sínum. Heilbrigt að borða felst meðallagi neyslu kolvetna, sem ekki leiða til þyngdaraukningar. Líkaminn notar kolvetni fyrir orku, og frekari lækkun í neyslu getur leitt til þunglyndis.

Það er nauðsynlegt að drekka tvo lítra af vatni á dag? Vökvi úr líkamanum gegnum öndun, svita, þvagblöðru og þörmum, en það þýðir ekki að þú ættir að drekka eins mikið vatn. Það er erfitt að reikna nákvæma upphæð af vatni sem rennur á hverjum degi í gegnum mat og drykk, en ef þvagið er ljósgult á lit, þetta er eðlilegt. Hins vegar, ef það er málað í dökk gulur, þá þarftu að drekka meira.

Gróft matvæli. Lesa merki vöru efni til að ganga úr skugga um að þau séu órofin. Heilbrigt að borða þýðir að borða 80 grömm af heilkorni á dag - það er hægt að draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, sykursýki og heilablóðfall.

Egg hækka kólesteról í blóði? Þessi goðsögn fæddist þökk til þess að eggjarauða er kólesteról mataræði. Hins vegar kólesteról það er ekki mikið að ógna heilsu meðallagi neyslu eggja. Rannsóknir sýna að borða eitt egg á dag getur hækkað kólesteról, en egg eru uppspretta margra næringarefna.

Hvaða áfengi er skaðlegt? Hófsemi er lykillinn. Það er talið að glas af víni eða tvö glös af bjór - a sanngjarn magn, sem er ekki skaðlegt heilsu fullorðinna. Alkohól er blóðþynningarlyf sem kemur í veg blóðstorknun, og rauðvín inniheldur andoxunarefni, þannig að neysla á lítið magn af alkóhóli getur haft jákvæð áhrif.

Vítamín eru nauðsynleg fyrir alla? Ef þú borðar á ýmsum ávöxtum, grænmeti og heilum korn, og miðlungs magn af lágmark-feitur mjólkurvörur, prótein og rétt magn af hitaeiningum, þá þú hafa a heilbrigður mataræði, og þú þarft ekki fæðubótarefni af vítamínum. Fólk sem ekki fylgja þessum leiðbeiningum, þú þarft stundum að taka fjölvítamín. Þau eru nauðsynleg fyrir barnshafandi konur og fólk með átraskanir.

Til að byggja upp vöðva, þú verður að borða meira prótein? Þrátt fyrir þessar yfirlýsingar fyrirtæki til framleiðslu fæðubótarefna prótein ef þú gerir það ekki erfiðisvinnu Lyftingar æfingar, prótein fæðubótarefni sem þú þarft ekki að vöðvavöxt. Rétt næring með reglulegu æfingar mun hjálpa auka vöðva. Aukefni geta skapað vandamál, þar sem fleiri störf líkamans fyrir umfram prótein getur haft áhrif.

Trefjar skapar vandamál fyrir fólk með viðkvæma meltingarveginn? Það eru tvær tegundir af trefjum: leysanleg og óleysanleg. Leysanlegt ekki skapað vandamál vegna þess að eru auðveldlega melt í líkamanum og kemur í veg fyrir hægðatregðu hjá fólki með vandamál í maga. Leysanlegt fiber finnast í baunir.

Missti orku þarf til að gera upp máltíð strax? Eftir fermingu íþróttamenn þurfa að borða kolvetni fyrir glúkósa endurheimt fiskistofna og sumir prótein auka bata áhrif. Jæja, hafa drykk með kolvetni, svo sem heitt súkkulaði með Lögð mjólk. Prótín hjálpa að byggja upp vöðvamassa og hafa því þá strax eftir þjálfun er ekki nauðsynlegt.

Sykursýki af annarri gerð er hægt að koma í veg ef þú borðar matvæli sem eru lág í sykri? Sykursýki er ekki af völdum borða mikið magn af glúkósa. Þessi sjúkdómur er afleiðing af viðnámi líkamans við insúlíni. Matvæli hár í sykri getur aukið blóðsykursgildi, en það verður aðeins vísbending um tilvist sykursýki, ekki orsök vandans. Heilbrigður borða mun ekki vera fær um að lækna þessa sjúkdóma.