Virk lifnaðarháttur og grundvallarreglur hans

Heilbrigt lífsstíll er virkur lifnaðarháttur. Þetta er axiom til að halda því fram sem, að minnsta kosti, er heimskur. Venjuleg hreyfing íþróttir hefur jákvæð áhrif á mannslíkamann, styrkja líkamlega og sálfræðilega heilsu sína, auka friðhelgi. Þess vegna er það varla sanngjarnt að vanrækslu reglulega æfingu. Spurningin um hvernig á að leiða virkan lífsstíl leiðir oft fólk til dauða en í raun er það ekki mjög erfitt - fylgdu bara nokkrum einföldum og skiljanlegum leiðbeiningum. Hér fyrir neðan eru nokkrar af þeim.

Til að losna við leti er númer eitt verkefni

Framfarir og nútíma þægindum veita fólki alla nauðsynlega ávinning fyrir lífið: fólk gerir ekki lengur viðleitni til að vinna sér inn, byggja skjól og vernda heimili sín frá rándýrum og slæmu veðri.

Eðli, sem einu sinni er skilgreindur með ofbeldisfullum krafti, sem enginn lifandi veru er fær um að andmæla í huga nútíma fólks, birtist í mynd af hetjulega ósigur tyrann, sem máttur að eilífu var einhvers staðar í bakgötum dagsins sem liðinn var. Maðurinn ímyndar sér sköpunarháskóla og þar af leiðandi hefur hann fengið mikið af fíkn, aðalatriðið þar sem kannski er réttlátur latur. Allir vita að vísu hvernig eyðileggjandi það hefur áhrif á persónuleika, hversu fljótt það eyðileggur og niðurbrot það.

Maður í öllu lífi sínu er í stöðugri hreyfingu, og ef hann hreyfist ekki áfram mjög rólega, gerir hann örugglega skref til baka. Laziness og virkur lífstíll eru ósamhæfar hugmyndir, þannig að þú þarft að losna við aðgerðalausni, sem hættir þróun, eins fljótt og auðið er. Annars er ekki hægt að búast við neinu nema fyrir svívirðinguna: málið verður vissulega kastað á miðri leið og bitur bragð af vonbrigðum í langan tíma (jafnvel að eilífu) mun afstýra lönguninni til að reyna aftur.

Fleiri hreyfingar og íþróttir

Til að finna tíma fyrir langa æfingu í ræktinni eða loftræstinu getur stundum verið mjög erfitt, en þetta þýðir ekki að þú þurfir að setja kross á ákvörðun þína um að leiða líkamlega virkan lífsstíl. Nauðsynlegt er að úthluta nokkrar klukkustundir af æfingu áður en losna við óþarfa truflun. Svo til dæmis er klukkutíma og hálft að horfa á sjónvarpið að kvöldi eftir vinnu er æskilegt að fara í líkamsræktarstöð eða skokka í nágrenninu garður. Næstum allir vantar veruleika sýna verða veruleg tap, en líkamleg áreynsla mun jákvæð áhrif á almennt vellíðan og veita jákvætt viðhorf.

Hins vegar, ef tíminn til að spila íþróttir og fannst ekki, er örvænting samt ekki þess virði. Í þessu tilviki getur þú skipt um ferðina á lyftunni með uppstigningu upp stigann og gengið meira. Fáir vita að klukkutíma göngutúr með hraða 6 km / klst. (Öndunarhraða) er hægt að brenna allt að 300 kkal!

Ekki þvinga þig!

Reglurnar um virkan lífsstíl eru alveg skiljanleg og einföld, en í þessu tilfelli (eins og reyndar í einhverjum öðrum) er mikilvægt að ofleika það ekki. Ekki þvinga þig til að gera það sem greinilega er ekki eins og þú vilt, heldur veldu þá tegund af íþróttum sem þóknast þér persónulega. Svo, sumt fólk vill hjóla, aðrir vilja Rollerskates, aðrir vilja fúslega spila tennis og blak - mannleg smekk er afar fjölbreytt, en enginn kemur í veg fyrir að þú hlustir á eigin hjarta. Ofbeldi ofan á sig mun ekki leiða til neitt gott, en það veldur aðeins streitu og ertingu.

Hvernig á að slaka á almennilega?

Fyrir nútíma maður er hugtakið hvíldar næstum samheiti fyrir aðgerðalausni. Flestir eyða tíma heima eða, verra, eyða dýrmætum tíma lífsins á klúbbum, vafasömum fyrirtækjum og áfengi. Þarf ég að segja að heimspeki virkrar lifnaðarháttar stangist á þessa tegund af hegðun og venjum? Fyrir góða hvíld, til dæmis, picnics á náttúrunni, sund í vatni, ýmsar íþróttaleikir (keilu, blak, fótbolti osfrv.), Dansar, gönguferðir og margt fleira.

Heilbrigt að borða

Virk lifnaðarháttur er ekki aðeins frammistöðu reglulegra líkamlegra æfinga, heldur fyrst og fremst ábyrgð og viðkvæm viðhorf heilsu manns og því í samræmi við næringu manns. Það er mjög mikilvægt að mataræði sé að mestu fjölbreytt og rétt jafnvægi, því að matur er í meginatriðum aðal uppspretta orku í líkamanum. Nauðsynlegt er að takmarka notkun sælgæti, fljótandi kolvetni, fitu og kynna ferskt grænmeti og ávexti, ber og flókin kolvetni (þau innihalda til dæmis korn). Sérstaklega er nauðsynlegt að hafna slíkum vinsælum skyndibita. Í stað þess að vafasöm framleiðsla skyndibita veitingastaða til að snacka um nám eða vinnu, getur þú keypt yoghurt, ostur og margs konar ávexti, eldað þér hafragraut og casseroles. Þetta tekur ekki aðeins umtalsvert magn af tíma, en heldur einnig heilsu þinni og vellíðan í góðu ástandi (sem td er ekki hægt að segja um skyndibita).

Drykkjameðferð og hreyfing

Verðmæti vatns fyrir mannslíkamann er varla hægt að meta of mikið: það tekur þátt í öllum efnaskiptaferlum og meltingu matar, fjarlægir eiturefni og reikninga fyrir um 80% af vöðvamassa okkar. Það fer eftir heilsufarinu, hversu mikið streita, styrkleiki æfinga og veðurs, fullorðinn þarf 1,5 til 3 lítra af vatni á dag. Hins vegar ber að hafa í huga að meginreglan "því meira, því betra" í þessu tilfelli virkar ekki. Of mikið magn af vatni eykur byrðina á nýrum og leiðir þannig til truflunar á starfsemi þeirra, veldur bólgu og útliti floga.

Fylgni við hreinlæti

Virk lífsstíll án hreinlætis er ómögulegt! Ekki þarf að minnast á fullorðna að þú þarft að borða tennurnar tvisvar á dag, stalddu reglulega (ekki aðeins einu sinni á 24 klukkustundum, en ef það er mögulegt eftir alla íþróttum) skaltu þvo hendurnar áður en þú borðar. Þessar venjur verða að þroskast fyrir sjálfvirkni eða, ef þú vilt, við ástandið í viðbragðinum. Að auki er nauðsynlegt að fylgja einnig hreinlæti húsnæðisins þar sem þú vinnur, spilar íþróttir eða lifir. Nauðsynlegt er að loftræstir herbergin reglulega, auk þess að framkvæma blautþrif og sótthreinsun yfirborðs. Þetta er nauðsynlegt til að vernda sig frá ryki og örverum og veita líkamanum nægilegt súrefni.

Kostir virkrar lífsstíl

1. Heilsa. Virk lífsstíll hjálpar til við að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma, offitu, sykursýki, auk margra öndunar- og lungnasjúkdóma. Þetta aftur á móti lengir lífið, bætir vellíðan og ónæmi, og hjálpar einnig við að auka þrek og halda því upp í miklum öldum.

2. Fallegt útlit. Margir dreyma um fallega uppdregna mynd og slétt teygjanlegt húð. Hins vegar er það miklu meira afkastamikið að starfa en að dreyma. Virkur lífstíll í þessu máli mun vera frábær hjálp. Að sjálfsögðu geturðu gefið þér skurðlækna, en er það skynsamlegt, hvenær sem best er hægt að ná með því að lifa með virku lífi?

3. Dregið úr öldruninni. Virkur lifnaðarháttur og vandamál öldrunar eru nátengdir. Vísindamenn hafa sannað að fólk sem leiði í óbeinum lífsstíl, mun eldast miklu fyrr en þeir sem eru virkir. Hreyfing er líf, og aðeins það getur seinkað elli, hitt er ekki gefið.

Stjórn hvíldar og vinnu

Það er erfitt að leiða virkt líf, þegar þú ert í vinnunni þarftu að sitja 8 klst. 5 sinnum í viku á stól. Einkennilegt er að vinna á skrifstofunni tengist fjölda svokallaða atvinnusjúkdóma. Stöðug mígreni, augnþurrkur heilkenni, "músarbólga", beinbrjóst, og mikið af meltingarvandamálum - og þetta er ekki allt listi um kvilla í tengslum við kyrrsetu lífsstíl. Til að koma í veg fyrir þau verður þú reglulega að framkvæma eftirfarandi æfingar:

- Hleðsla fyrir augun. Það tekur aðeins nokkrar mínútur, en það fjarlægir í raun þreytu. Einnig eru sérstökir dropar með þurr auguheilkenni. Í samsetningu líkjast þeir manna tár og þjóna til að raka yfirborð eyeball.

- Hita upp. Það er nóg að framkvæma einfaldar æfingar á klukkustund eins og líkama líkamsins, snúning höfuðsins, teygja og sundur. Þetta er kannski allt sem þarf að vita um hvernig á að hefja virkan lífsstíl. Mundu að aðalatriðið í þessum viðskiptum er skýr hvatning og máttur: þú verður að vera viss um að þú viljir það og vita af hverju þú vilt það og þá mun upphafið verða meira en árangursrík.